怀孕后肿成包子，应该如何缓解？

很多孕妈都会遇到水肿问题，腿脚明显胖了一圈，整个下半身都像肿起来一样，按压下去还会反弹。为什么孕期会有水肿现象呢？孕妈又该如何缓解水肿呢？

孕期水肿的原因

孕期水肿有很多原因。首先，怀孕后子宫明显增大，骨盆内压力增大，影响下肢静脉血的流动，引起水肿现象。另外，孕妈怀孕期间血容量增加近40%，血浆渗透压比正常情况下低得多，水就会从血液中渗透到组织间液中，引起水肿。除此之外，由于雌激素和醛固酮的分泌，水和钠在体内滞留，也造成水肿。这些水肿都是生理性的正常现象，不必过分担忧。

那么该如何缓解孕期水肿呢？

1.注意睡姿

各位最好在孕期采取左侧卧睡姿，睡前可以将腿抬高保持15-20分钟，这样做的目的是帮助血液流动、减轻静脉压力。在缓解水肿的同时，还能避免静脉曲张等疾病。应尽量避免右侧睡姿，因为右侧睡姿会压迫下肢，增加血液流动阻力，使水肿更加严重。

2.注意穿着

穿着应尽量宽松舒适，尤其是下半身一定要避免紧身衣物，避免束缚导致血液流动不畅，引起水肿。市面上也有一些孕妇专用的裤子和袜子，大家可以去试试。

3.注意保暖

身体受寒会影响血液循环，导致水肿。所以，孕妈切记要注意保暖。在夏季的空调房里，最好要穿件外套，将膝盖盖住，以免受凉。睡觉时要避开空调口，盖好被子注意保暖。

4.注意休息

休息过程中，身体各项器官运行缓慢，负担变小。血液的供给负担减轻，不容易发生积聚。这个过程中，静脉开始回流，水肿现象得到缓解。所以，准妈妈要注意休息，切勿劳累。每天晚上的睡眠时间要保持在9-10个小时。养成午睡的好习惯，餐后要休息半小时左右。对于需要久坐的孕妈，最好是每隔一个小时就走动走动，或将腿抬高，从而缓解水肿。

5.适当饮水

其实，孕妇水肿和喝水太多没有关系，大多是因为盐分摄入过多或是子宫压迫所致。很多孕妈觉得水肿就要限制喝水量。其实不然，像生理性的水肿不需要过分担心，孕妈还是要适量饮水，水是新陈代谢必不可少的物质哦~

6.饮食合理

孕妈在孕期的食物尽量少油少盐，营养均衡也要注意清淡。由于孕期身体调节盐分的功能受到影响，血液会更加粘稠，流动不畅，所以孕妈一定要避免食用盐分较高的食物，或者是加工腌渍和罐头食品，少吃不好消化的食物，可有效预防水肿。

7.泡脚

泡脚能够促进血液循环，改善下半身血液循环不畅问题。同时，热水泡脚使血管扩张，促进静脉血液回流，从而使水肿现象得到缓解。孕妈泡脚时要注意的是，水温不能过高，40℃-42℃就可以了，时间保持在20分钟，最好是能泡到小腿肚。