女性必会，凯格尔运动的妙用

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。它被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，也是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好怀孕后期和生产所造成的生理压力的准备。

一、凯格尔运动的作用

1、对女性的子宫脱垂有改善症状

女性在妊娠、分娩时如果有难产、产程过长、产伤等情况出现，对盆底肌肉的过度牵拉或压迫容易引起子宫脱垂，经常进行凯格尔锻炼能够改善子宫脱垂的症状。

2、对压力性尿失禁有改善症状

压力性尿失禁是指人们在盆底肌肉受伤害的基础上，由于咳嗽、大笑、拧鼻、锻炼、运动时增加了膀胱的压力而导致在不想排尿时漏尿的情况。在更年期女性、老年女性、难产和产伤女性中属于常见病和多发病。

PS：尿失禁是一种非常普遍，却被过分轻视的疾病，年老时或女性生小孩后容易出现此现象。只要早期发现、早期治疗，即可预防或减轻尿失禁的发生及严重度，而凯格尔运动是其中比较重要的一个治疗方法。

3、对增加性能力有效

在国外凯格尔运动又称为爱情肌锻炼法。很多年轻人进行凯格尔锻炼是为了提高性能力。这种锻炼方法可以增强女性阴道的收缩力，在夫妻生活时增加双方对性生活的满意度。

PS：阴道松弛是每个女人在生产后势必会有的不同程度上的变化，性生活时摩擦力会减弱，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力也会下降，从而影响双方的性快感。除了更年期、怀孕、生产外，性生活过于频繁、体重过重或缺乏运动也会引起盆底肌肉松弛和阴道松弛。开始凯格尔锻炼吧，在这方面不要做个懒妹子！

二、凯格尔运动的锻炼方法

1、平躺、双膝弯曲紧闭尿道阴道及肛门周围肌肉群。

保持此部位收缩10秒，再慢慢放松10秒（重复收缩）。

重复前述，但不收缩臀部、腹部的肌肉。

2、提高臀部

3、举重物

4、脚尖并拢呈90°，内侧与腋窝同宽，用力收缩会阴部肌肉，收缩及放松各10秒。

5、站立，以椅背作支持，脚尖打开90°，脚跟并拢、垫起脚跟，再收缩骨盆底肌肉，并保持10秒再慢慢放下脚跟。

以上运动持续每天每次运动时间至少20分钟以上，坚持6-8周即可看出成效哦。

PS：熟悉凯格尔运动方式且能确认该运动部位，可随时进行，不受时间、地点、姿态的影响，更可配合日常作息，千万记住，永不放弃将受益无穷，努力与坚持是成功的关键。

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