生孩子使我体型走样？ 学会科学运用这6个方法让子宫恢复

分娩后，原本被撑大了快20倍的子宫，将经历一个恢复期。

想要子宫恢复得又快又好，需要新妈妈自己做点事儿，还需要坚持定期复查，关注子宫恢复的状况。

子宫的恢复包括子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原三个方面。子宫是一个由较厚的肌肉组成的器官，分娩完成后，不会立即恢复到原位。怀孕前的子宫，大小约像一个拳头，为了孕育新生命，撑大了快20倍。当胎儿娩出后，子宫就像一个泄了气的皮球，需要两周时间回到骨盆腔内，6周内恢复到孕前大小。在子宫复原的过程中，需透过强有力的“肌肉收缩”动作，恢复到原来的大小。因此在产后1周内，新妈妈常会感到子宫收缩带来的疼痛。

产后，随着子宫内膜脱落，子宫分泌的黏液等从阴道内流出，这就是恶露。新妈妈可以通过观察恶露的排出量、色泽和气味的变化，及时了解子宫的恢复情况。正常情况下，恶露的量会越来越少，颜色也会越来越淡，大约3周就会结束，过多的恶露属于不正常象。如果血性恶露的量明显变多，且持续时间延长在3天以上，或恶露带有异味，甚至颜色又由淡转深时，请务必及时就医。

1 不要憋尿

产后，医生常常会嘱咐新妈妈如果有尿意要尽早排出，不要憋尿。分娩结束后，新妈妈通常会出现膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等症状，再加上不习惯于卧床姿势排尿，都容易发生尿滞留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩，而引起产后出血或膀胱炎。

所以，分娩后一定要及时排尿，有尿意的时候尽快去洗手间。

2 给子宫部位做个按摩

为了加速子宫的收缩，医生一般会在产房内为新妈妈做子宫按摩，并使用子宫收缩药物。新妈妈回到家中，也可以在子宫的部位做个按摩。把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助促进子宫收缩。子宫收缩的同时，恶露也会随之排出体外。

3 避免腹部劳累用力

子宫恢复除了子宫的形体恢复之外，子宫在骨盆腔内的位置也必须恢复到生产之前的状态，也就是必须让松弛的结缔组织，慢慢恢复原有的弹性。分娩后的骨盆腔组织，或多或少都会松弛，恢复得不好，将来下半身会有下坠感、容易腰酸，同时也容易引来尿失禁的毛病。新妈妈要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的动作应尽量避免。还要预防便秘注意腹部的保暖。可以进行一些产后运动，例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，则能使子宫和下腹有效收缩和复原。

4 服用生化汤进行调理

生化汤有化瘀血、补血的作用，化掉的瘀血流出来之后，子宫自然会收缩，所以生化汤比较适合在产褥期服用，对帮助子宫恢复有显着的效果。生化汤是中药药方，既然是药，就要接受中医的诊断，了解个人体质，评估是否需要服用、药材加减，以及正确指导服用方式，否则容易喝出问题。如果喝得过多，反而可能会延长血性恶露时间，造成失血、贫血。

5 产褥期适当动一动

产后6～8个小时，新妈妈在疲劳消除后，可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。具体做法是：排空小便，松解裤带，跪于床上，大腿与床面垂直，身体俯向床面。

6 早做提肛运动

自然分娩的妈妈，最好在当天就开始做提肛运动。这是因为怀孕会加重盆底肌肉的负担，使其松弛，胎儿通过产道时，盆底肌肉会因过度抻拉失去弹性。尽早开始提肛锻炼，则可帮助盆底肌肉恢复。

所谓提肛，主要就是收缩肛门。新妈妈可以按组来做，规律地收缩肛门。锻炼的效果会随着时间推移越来越明显。每次提肛以后憋住20~30秒，然后放松，每组3~5次，也可以根据自己的身体状况，调整每次提肛憋住的时间长短。

产后已经多日，子宫收缩不好，还是比较大而柔软，迟迟不恢复到原来的形状，而褐色恶露，却常常持续不断。

子宫迟迟不入盆腔，在耻骨上区总能摸到子宫底，有时还有压痛。如果恶露量多，且为暗褐色或红褐色，就应考虑为子宫复原不全；如有臭味，可能已经并发感染了。

血色恶露停止后，白带（也称白恶露）增多，新妈妈有时感到小腹坠胀或疼痛。

产后3~4周后，我在专业机构的帮助下做一些可以帮助子宫恢复的运动，效果非常明显。而且整个人的身体状态、精神状态都变得特别好。 —董咚锵的妈

产后因为没有人提醒，洗了盆浴，结果好像有点感染，一直觉得阴道那边不大舒服，检查有点阴道炎，还好子宫没有感染。所以，生产后一定要洗淋浴。 —笨妈

产后大约7周月经就来了。还以为恶露未尽，连忙去医院检查。医生说子宫恢复得不错，可能是因为没有母乳的缘故，月经恢复比较早。 —炎

因为剖宫产，所以恶露排出量小、时间短，没办法通过恶露的排出，来判断子宫恢复如何。但医生说，剖宫产子宫恢复会比较慢一点，所以特别在6周的时候，去做了检查。医生说恢复得不错。 —Cathy

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