更年期综合症的几大表现，男女都该注意！

日常生活中，当某位中年女子的“大姨妈”不再如约而至、老是一阵阵出汗、神经质般地发脾气，我们往往会说她是“更年期”了。其实，更年期并非女人的专利，男人也会经历。那么， 更年期综合症的表现都有些什么呢？

男性更年期综合症的表现：

1、精神心理障碍

精神状态差，注意力不集中，健忘；情绪低落、易激惹或淡漠，烦躁、焦虑不安甚至惊恐，智力和空间技巧活动障碍；睡眠障碍、失眠以及抑郁症状等。

2、性生活质量差

雄激素水平下降会导致性欲减退、性活动减少、性功能异常或障碍等情况。可多吃一些能改善和增强性腺功能的食物，如羊肉、虾、核桃、芝麻等。

3、心血管功能不稳定

更年期男性会有血管弹性变差、动脉硬化等问题，易表现出面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状；还易出现吸短促、胸闷气短等症状同时要警惕动脉硬化、高血压等更年期高发疾病。

4、体能下降

更年期男性容易疲劳、全身乏力，不能从事重体力劳动，严重者自主生活能力下降。

女性更年期综合症的具体表现：

1、月经紊乱

更年期会出现月经间隔变长，月经不规律，没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现。

2、体重增加

常见的是腰部和下腹增胖。

3、潮热、盗汗、失眠、心悸

突然觉得心跳加快，又找不出原因。午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗。

4、情绪不定、紧张焦虑

卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。焦虑也是更年期一大信号，具体症状包括：颤抖、出汗和易受惊吓等。

5、脱发或头发变稀

由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至。

6、腰背疼痛

由于骨质流失，可能造成腰酸背痛。

更年期怎样调理身体？

1、注意饮食

注意适量补充蛋白质，多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类；选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源；糖类不宜多吃，糖类食用过多，会引起肥胖；控制盐的摄入，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。

2、适当运动

平时注意有规律的运动，每周进行几次爬山和跑步。