肿瘤患者需要“静养”？院士辟谣：绝对错误！运动有助于抗癌

在马拉松的赛场上，他是其中平凡的一员，若是知道他的故事，你就会被他的顽强和坚韧所征服。他就是贺明。

2016年贺明被查出了肺癌晚期，这个5年存活率最低的癌症，医生告知贺明他的生命最多只剩3个月。

53岁的贺明和其他患者一样，从震惊、到接受、 再到开始化疗、放疗、吃药……经过一系列的疗程，病情总算稳定，但贺明的身体仍非常糟糕。他不甘心就这么向命运低头，于是他开始从散步、爬山、徒步逐步开始参加体育锻炼。通过运动，贺明感觉自己的身体变得轻松，似乎一起都有好转的迹象。

2017年受到鼓励的贺明，参加了第一场半程马拉松，2小时17分，这个晚期肺癌患者，仍需靠着药物稳定病情，却能够以这样的成绩完成了自己首场赛事。

从2017年到2020年，贺明完成了一场又一场人生的挑战。在他离世的时候，他已经完成了61场马拉松。虽然最终贺明以为身体每况愈下，终究在2020年的春天画下了生命的句点。

但不可否认，原本被判刑只能活3个月的他，用自己坚持跑步，将生命延续了整整4年。正如他自己所说：“生命的长度我控制不了，生命的宽度可以很好地去把握。”

癌症是人类所面临的最强的“疾病”之一，随着抗癌技术的不断进步，癌症渐渐走向可控慢性疾病的趋势。运动不仅可以防癌，对于癌症患者而言，也是很好的辅助治疗。

一、研究证实：运动降低结直肠癌的风险

结直肠癌是常见的癌症之一，有研究显示结直肠癌的发病与肥胖呈正相关。而最近，有证据显示，体育活动（PA）的增加对应着结直肠癌患病风险的降低。该研究以孟德尔随机（MR）研究，通过遗传学方法测量，确定了加强预防结直肠癌，应促进人群的PA发展，无论身体脂肪状态如何，都对降低患癌风险有益。

早前，美国癌症中心也发表过一篇涉及144万人的大数据分析，证实长期锻炼的人，可以至少降低13种癌症发病的风险。

这篇文章整合了很多早期研究数据，调研了欧美144万人的自我报告每日运动量，运动数据从1987年到2004年，对比了26种癌症数据，发现长期锻炼，可降低食管腺癌的发生风险42%，肝癌风险的27%，肺癌风险的26%。

二、为什么运动能防癌？

大量的真实的数据告诉我们，适量的运动可防癌抗癌，且助益于提高癌症患者的健康水平。为何运动有这么“神奇”的效果呢？

1、运动可产生热量。研究发现运动时肌肉产生的热量比常态增加10——15倍，人的体温会骤然上升，而癌细胞最怕“热”，它的耐热性远远低于正常细胞，处于弱势的癌细胞更容易被免疫细胞攻击。

2、运动可增加吸氧量。运动时，人体所需要的的氧气增加至每分钟100升以上，是正常状态下的几百倍，气体的频繁交换，可使一些致癌物质排出体外。

3、运动可增加免疫细胞。运动可刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，增加吞噬细胞的能力。

三、化疗病人运动还能抗癌

中国人讲究“静养”，许多癌症患者经历过放疗、化疗，身体本就孱弱，很多患者不愿动，也不敢动。甚至陷入“一动癌细胞就扩散”的误区。

美国运动科学学院朱为模院士表示，在癌症的康复治疗上，静养是绝对错误的。有氧运动量较高的人，罹患癌症和老年痴呆等癌症的风险都低。

澳大利亚也有研究表明，接受化疗者如能坚持运动，治疗效果更好，药物杀伤癌细胞也更加精准。在澳大利亚患者一般都会在化疗前进行20分钟的运动，疗效均有显著提高。

澳大利亚罗伯特·牛顿教授表示，癌症患者不可逃避运动，但运动也要对症下药，需要有氧和无氧相结合。无氧训练可增加肌肉量，肌肉越多，脂肪越少，副作用也越小。有氧运动则可以促进产生的内啡肽，这是一种能增强愉悦感的激素，可提升身心机能。

三、癌症患者应该如何锻炼？

适量的运动可辅助癌症患者治疗，但运动也要建立在“量力而行”的基础上。

·不要超负荷运动

南京军区福州总医院肿瘤科欧阳学农主任表示，不少肿癌患者在确诊后，选择通过运动来提高提高免疫力。但实际上，运动需参考肿瘤病人的生活方式、身高体重、年龄、日常消耗、个人体质等，在专业医生指导下，选择适合自身的锻炼项目和强度。

对于肿瘤患者而言，运动一定不要超过负荷。即运动时呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。过量的运动反而会使脏器缺氧，锻炼变得有害无益。

·循序渐进

防癌运动并不在于运动量有多大，而是贵在坚持。一开始就选择强运动，反而会让本就不喜欢运动的人更加讨厌运动。运动的过程一定要讲究循序渐进，先从运动强度小的开始入手，每次30分钟左右，每周5次。等身体适应强度后，再逐渐增加运动量。

·不同的肿瘤患者选择不同的运动

选择运动的类型，也需要根据肿瘤患者所患的癌症来确定。肺癌病人，可以通过吹气球锻炼腹式呼吸，增强肺部功能；骨癌患者，可能涉及截肢手术，应以恢复运动功能运动为主。胃癌、肠癌，则以改善消化功能的运动为主。

·不同阶段的运动需求也有所不同

在不同阶段，癌症患者的运动需求各不相同。在治疗和恢复期，应采取低强度运动，如拉伸、慢走；在恢复后的无疾病或或疾病稳定器，应选择增加肌肉力量的运动，减轻疲劳、改善心血管功能。对于晚期癌症病人，则应以个体营养和身体能力来选择适合的运动。

根据有关数据统计目前，仅有10%的癌症患者会在治疗期间同时保持身体活动量达到推荐水平。因此在癌症患者中积极开展身体锻炼任重而道远。希望看到这篇文章的朋友，可以动动手指转发出去，帮助那些有需要的人。

参考资料：

[1]《哪种运动防癌效果最好》.健康时报.2015-05-04

[2]《化疗病人一定要运动 运动才是最佳抗癌药》.央广网.2019-09-03

[3]《美国癌症学会指南丨癌症患者应该怎样运动？》.转化医学网 .2017-04-16

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