做好这件小事，就能预防十种癌症

现在的社会，减肥似乎是很多人的生活主题。

为了应对减肥，一些“民间减肥鬼才”甚至发明了各种精神胜利减肥法。

（图源：全景网）

例子1：奶茶有高热量，冰是冷的，所以冰奶茶中的热跟冷中和一下，就是零卡路里，放心大胆喝。

例子2：炸鸡有高热量，闭眼吃炸鸡，没看到就是零卡路里，放心大胆吃。

短短一个月，这些鬼才们就从一百斤，减到了一百三十几斤。

然后在快被踩坏的体重秤上，暗暗流泪。

大家都知道肥胖有害身体健康，但这么多年来，中国人的平均体重，还是在嗷嗷上涨。

美国临床肿瘤学会（ASCO）最新一项报告再次彰显了肥胖与罹患癌症的关系，肥胖将超过吸烟成为头号致癌因素。

是的，肥胖比吸烟还要有害健康。

一般人都知道肥胖会增加心脏病、糖尿病风险，但不知道肥胖还会增加患癌的风险。即便是医疗发达的美国，预计到2030年，还是会有50万例癌症，而罪魁祸首就是肥胖。

医学权威期刊《柳叶刀》，通过病例研究发现，有10种癌症的起因就是身体超重。

这10种癌症就是：乳腺癌（绝经后的女性）、结肠癌和直肠癌、宫颈癌、肾癌、食管癌、胰腺癌、子宫内膜癌、甲状腺癌、膀胱癌。

既然知道了肥胖的危害，很多人确实也会积极地减肥。运动加合理膳食是最佳的减肥方法，安全无副作用，关键还省钱。

然而，笔者发现身边减肥的男男女女们或多或少都存在误区。

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一、减肥这么累，吃一点点东西犒劳一下自己

办公室的小喜是个羽毛球爱好者，每隔一天就要去羽毛球场狂打两三个小时。挥洒完汗水后，他会喝一罐冰可乐犒劳自己。他以为消耗的热量比可乐多得多，喝点可乐不算什么。

这是最常见的误区，只运动但不节食，练掉多少就补回多少。

为什么运动这么辛苦，减肥还不成功？

有多少人就是输在了没管住嘴。

二、每次坚持30分钟慢跑即可减肥

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。

因此，运动时间超过四十分钟，才能有效减肥。刚练几下就放弃人生的朋友，可要注意了。

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三、运动时间越长越好

长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部，造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛等。如果是运动一次，三天下不来床，就不值得了。

运动同样要适量。胖子是一口一口吃起来的，瘦子也是一点一点减下去的，不用急于求成，贵在坚持。

加油，你是最瘦的！