首大赵桂丽：预防癌症 改变生活方式从睡眠开始

癌症被公认为是人类的杀手，是一种生活方式疾病。致癌因素十分复杂，包括化学、物理和慢性感染等外部因素以及遗传、免疫、年龄、生活方式等自身因素。

长期睡眠障碍对人体健康影响是多层次的，危害深远。早在2007年，世界卫生组织就已经将熬夜定义为2A类致癌因素，睡眠不规律，长期晚睡，少睡，都会导致内分泌紊乱、免疫力下降。

人体需要规律的、足够的睡眠。现代医学认为，睡眠是一个主动而复杂的生理过程，睡眠与清醒的产生、维持、中断是人自身内在因素与外界环境、社会因素相互影响、相互作用的结果。

人体长期睡眠障碍，不仅仅带来第二天的精神萎靡、眼泡浮肿、头昏头痛、食欲不振等症状，还能直接导致各种心身疾病，如肥胖病、高血压、心脑血管硬化、恶性肿瘤等。所以，睡眠这件事每个人都必须认真对待。

怎么睡需要找到适合自己的方式

充足的睡眠时间是好睡眠的根本基础。长期过度压缩睡眠时间，对健康的危害无异于慢性自杀。

良好的睡眠节律是好睡眠的必需条件。最新的研究证实，日常睡眠节律紊乱，即使以补觉的方式，也无法使大脑功能得到良好的恢复。

睡眠环境是好睡眠的重要保障。外部环境的声、光、温度，甚至空间、色彩及卧具等都会直接影响睡眠的质量。

好心情是提高睡眠质量的促进剂。紧张、焦虑、愤怒、压抑、嫉妒等各种负性情绪都是良好睡眠的“无形杀手”。

现代快节奏的忙碌生活可能已经不足以支撑我们维持“日出而作日入而息”的生活作息了，但按时睡觉，在每晚11点之前就做好入睡的准备，睡前两小时内不要玩手机、做高强度的运动或进食吃得过饱，睡觉时做些简单的放松和冥想，不要胡思乱想、过度调动大脑，自然可以得到良好的睡眠。

医生介绍：

赵桂丽：北京首大眼耳鼻喉医院主治医师、北京首大头颈甲状腺多学科（MDT）会诊主任，从事甲状腺疾病工作三十余年。 擅长领域：甲状腺肿瘤、桥本氏病甲状腺炎、甲亢、甲减、亚甲炎等颈部疑难病的诊治。