何必担心谈癌色变，保持这7点好的饮食习惯，或能让癌症远离你

生活中总有一些疾病让人们“谈之色变”，比如：心脑血管疾病、癌症等。癌症之所以“谈之色变”是因为，它在无声无息中夺走了很多人的生命。除此之外，让家庭背负了承重的经济负担。

癌症也属于慢病，所以预防很重要，特别是生活习惯和饮食行为。据研究显示，目前有三分之二的癌症，通过戒烟和改善饮食习惯是可以有效预防的。且近年来，研究者也发现，35%的癌症死亡都归因于饮食因素。因此，我们想要远离癌症，首先要做的就是：吃得明白。

那么，如何吃才有助于预防癌症呢？

世界癌症研究基金会和美国癌症研究所组织，基于研究证据，提出明确有效的预防癌症的有效措施。

保持这7点好的饮食习惯，或能让癌症远离你：

1、戒烟戒酒

这个流行病学已经证实，抽烟喝酒是引发癌症的病因。饮酒过度易导致肝癌。

2、维持健康的体型(不能过轻，也不能肥胖)

3、多吃新鲜蔬菜水果

新鲜的蔬果，含有大量的维生素、抗氧化剂、异硫氰酸盐有机化合物和膳食纤维等物质，可以有效提高机体的免疫力。是目前公认的防癌最佳食物之一，且癌症研究所也有相当多的证据显示，蔬果能降低包括口腔、肺部、胃、食管等癌症发生的风险。

不过，需要提醒的是，蔬菜和水果一定要保持新鲜，尤其是蔬菜，过夜的蔬菜，过多的食用，反而会增加癌症的风险。

4、少吃红肉及加工肉制品(限制食用量)

红肉和加工肉，也并非完全不能吃，但要限制量。大量的食用红肉，会让直肠癌的发生风险增加。有研究显示：长时间且大量的食用加工肉、红肉和熟肉等食品，会导致远端结肠癌的风险增高；相反，若食用白肉（鱼肉、鸡肉）等，则可以降低远端和近端结肠癌的风险。

5、少食用含糖量高、脂肪高，低膳食纤维的加工类食品

脂肪摄入过多易发生乳腺、大肠、胰腺、肾脏、胆囊及卵巢等部位的癌症。

6、限制食盐的摄入量

食盐和刺激性食物摄取过量会诱发食管癌、胃癌。成人推荐摄入量不超过6g/d。减少隐性盐的摄入，比如咸菜、腌制品、快餐食品、方便食品等。

7、不要乱吃一些不靠谱的补品来防癌

以上为如何从饮食方面来预防，当然了，日常生活习惯也是分不开的，比如：规律饮食、起居，不熬夜，劳逸结合，心态平和，心情舒畅，减缓压力等。日常饮食，生活习惯很重要，改变生活方式和饮食行为是预防癌症的重要措施。不要总是迷恋于一些不靠谱的保健品。