肥胖为什么会致癌致死，如何控制肥胖？

英国科学家曾这样形象的比喻：随着年纪的增长，生命的长度与我们腰带的长度呈反比。腰围越粗，腰带越长，对健康的危害越大，可见肥胖对于身体的危害之严重。

你是否偏胖？不是单纯看体重，要看身体质量指数，也就是BMI指数。

18岁及以上成年人体重指数（BMI）：BMI(Kg/m²)=体重（㎏）／身高（m）²

Ø 体重指数（BMI）＜18.5为体重过低

Ø 18.5≤BMI＜24为体重正常

Ø 24≤BMI＜28为超重

Ø BMI≥28为肥胖

肥胖和超重的根本原因是在人体能量的摄取和消耗之间存在不平衡。

全球范围内，已存在：

• 人体摄入高脂肪的高能量食物量增高。

• 因城市化程度的增高，交通方式的改变以及许多工作形式要求长时间静坐的原因，导致人们身体活动量的减少。

经常会遇到肥胖患者抱怨自己吃得并不多，为什么还会胖呢？

这是因为他们的生活方式不好，常见如进食速度快、晚餐时间过长且种类分量增加、不吃早餐、糖分摄入过多、偏食、摄入油量太多、喝酒太多、运动太少、睡眠不足等。

另外，还有一些因素会引起肥胖，如药物的不良反应、生育时间推迟、遗传因素等。例如父母肥胖者，其子女几乎都会成为肥胖者。

在全球大多数人口居住的国家中，因超重和肥胖原因死亡的人数多于因体重过低死亡的人数。2014年，5岁以下超重或肥胖的儿童有4100万人。但肥胖是可预防的。

不管是胖是瘦，我们都要适量运动。

想要预防超重和肥胖，每个人都能做的：

控制每天摄入的总热量，拒绝高热量食物跟甜品。多食用水果和蔬菜，豆类，全谷类食物和坚果。一般认为，每天膳食中的热量比原来的日常水平减少约1/3，达到每周减低体重0.5公斤的目标。

坚持锻炼身体，坚持每天锻炼30分钟。

很多人因为懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来，因而容易肥胖。

肥胖并不可怕，可怕的是你不了解，导致你在减肥的道路上越走越远，正确的看待肥胖，了解肥胖，从自身的生活习惯上改变。你的小小改变，会带给你不一样的人生。相信自己。

微信公众号：zjjzhi分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！