抗癌做到这4点，癌症全都绕着走，看看肿瘤专家怎么预防癌症

在我国，每天大约有1万人被诊断出癌症，其中大多数是40岁以上的人。专家指出，诱发癌症、感染和环境污染、饮食、吸烟三占1/3，也就是说，只要我们改掉坏习惯，健康就能重回我们身边。

指导专家：陈曦，全国中西医结合肿瘤科副主任

大城市妇女：乳腺癌甲状腺癌的最高风险

数据显示，大城市的妇女患癌症的几率很高，乳腺癌和甲状腺癌的发病率最高。

陈曦指出，癌症是多种因素综合作用的结果，外部环境是无法改变的。因此，我们应该养成良好的习惯来杀死最早期的肿瘤。

一方面，肿瘤未形成时，生活方式、饮食方式和心理状况也随之调整。

一方面，定期体检，可及早发现肿瘤，防止病情发展。

1防癌应“挑食”

陈曦认为，许多现代疾病都比以前几率更高，原因是生活条件好了，食物变得越来越“丰富”。

因此，她认为平时少吃油腻食物，肉中多吃家禽和鱼类，加强锻炼，改善睡眠，多吃蔬菜和水果，都有利于预防癌症。

还要注意肉类的摄入搭配、新鲜食物、外出就餐少、多饮水、多吃腌制制品、限制食盐摄入量、避免酒精饮料、限制高热量食物的摄入、烹调和减少食用油等。

2预防癌症应多动

陈曦认为锻炼也是预防癌症的有效途径之一。

运动强度不太大，但要有规律，完成后快感是非常不错的。

剧烈运动容易引起运动损伤，最好选择中等强度的运动，如骑自行车、爬楼梯和快步走。如果你坚持每天超过30分钟，你就能从身体得到最大的好处。

3预防癌症必须有乐观的精神。

此外，心理健康也是预防疾病和健康的关键。

现代生活压力大，心情不好，平时清理情绪垃圾，多工作宣泄，休息，保持良好的家庭关系。

心情不好的时候，你可以到空旷的地方喊几声发泄，也可以做深呼吸或者与周围的朋友聊天。

4定期体检及早期发现癌前病变

不建议大家谈论“癌症”色变，但一定要有危机感。

例如，不要等到症状出现才去医院，可能已经太晚了。最好的方法是对你的身体进行精确的癌症预防试验，并尽早发现癌前病变。

有人建议35岁以上的人每年做一次体格检查。

值得提醒的是，医疗项目的选择不应遵循越贵越好的规则，如PET-CT、MRI等，一般人不需要这么做。

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