患癌28年却笑对人生，战胜癌魔还要再活30年！
癌症，是一个让人闻之色变的字眼，它往往提示你的健康发生了重大变故。本期养生故事的讲述者在45岁时就被确诊为胃癌，并切除了大半个胃。面对癌症，他选择成为一个勇士，患癌后已快乐地生活了28年，并立下了再活30年的铿锵誓言。
笑对人生战癌魔，还要再活三十年
张静君
◎ 如今，我患癌后快乐地生活了28年。可以自豪地宣布，我战胜了病魔，我创造了奇迹，并立下了再活30年的铿锵誓言。
◎ 心态中的“态”字可以理解为把心放大点。人在这个光怪陆离的世界，会遇到各种千奇百怪的事情，都必须冷静对待，不急不躁，豁达包容，懂得知足与感恩。
◎ 自28岁起，我还坚持每天写日记，以及从报刊、书籍中摘抄些好文章。稍有空闲时，我就会翻翻那30册日记本及近百万字的摘抄，便会感觉其乐无穷。
我今年73岁，是一名中共党员、退休干部、高级工程师。我们这一代人同共和国一起成长，也都为祖国繁荣昌盛献出了宝贵的青春，流下了辛勤的汗水，忠诚、努力、拼搏奉献。但是对我而言，却十分遗憾——1989年，我45岁，正当如日中天之时，却经中国人民解放军92医院确诊为胃癌。
在那个“谈癌色变”的年代，不仅患癌症的人相对要少，而且癌症还被视为“不治之症”。在当年11月26日，时任南平市第一医院院长的王旭明主任医师为我做了胃大部切除手术。之后我接受了化疗，还坚持吃了三年多的中药。
面对如此重大的身体创伤，我曾经苦恼过，彷徨过。但痛定思痛，“既来之，则安之”，生命可贵，健康无价，我下定决心努力与病魔拼搏，立志要战胜病魔，创造奇迹。
于是，从1990年元旦起，我大量阅读并收集健康养生知识，聆听各类的健康养生讲座，并切切实实去践行。如今，我患癌后健康地生活了28年。可以自豪地宣布，我战胜了病魔，我创造了奇迹，并立下了再活30年的铿锵誓言。
回顾几十年的历程，我感慨万千，恰逢保健时报“助力健康中国，听我给你讲养生”全国征文活动之际，我要写出我对健康养生的几点经验与感悟，与朋友们分享。
把心放大点
良好的心态应被放在健康养生的首要位置。心态中的“态”字可以理解为把心放大点。人在这个光怪陆离的世界，会遇到各种千奇百怪的事情，都必须冷静对待，不急不躁，豁达包容，懂得知足与感恩。只要有机会，我总会漫步在大海边。阵阵波涛汹涌的海浪使我流连忘返，再抬头仰望蔚蓝的天空，内心何等喜悦，胸怀何等开阔！
每当我郁闷之时，就会独自到山间、田野，面对青山绿水，仰望天空，吼几嗓子，大笑几声，深呼吸几次，就顿感全身轻松，心通脑通。俗话说得好：“每天笑一笑，活得百年少；每天笑三笑，郎中要上吊；每天笑四笑，阎王都不要。”
活到老，学到老
自幼起我就极喜爱买书、看书，现在藏书1.3万余册，每天我必看书报1~2小时，受益匪浅。“知识就是力量”、“健康知识胜过良药”是亘古不变的真理。现在，我们全家人每周都期待看到由国家卫计委主管、中华预防医学会主办的保健时报，从上面学习了不少健康知识。它那绿色的报头象征着健康的生活方式，预示我神州大地蓬蓬勃勃发展的生机。自28岁起，我还坚持每天写日记，以及从报刊、书籍中摘抄些好文章。稍有空闲时，我就会翻翻那30册日记本及近百万字的摘抄，便会感觉其乐无穷。
健康均衡的饮食
年轻时的胡吃海塞给我带来了深刻的教训。患癌后，我坚持每天多喝水，每日三餐都吃七成饱，多吃蔬菜、水果，适量搭配鱼、肉、蛋，严把“入口”关。
坚持运动一辈子
我从小学起，就喜欢在江河湖海中游泳翻腾，在篮球场上撒欢。在40年的工作历程中，我上下班极少乘车，而是喜欢迈开双腿走路，或者骑自行车。退休后，我每天都会到处走一走，长达3个多小时。生命在于运动，长期的运动为我防病治病打下了牢固的根基。
家庭和谐
我老伴也是一位中共党员干部、高级经济师。执子之手，与子偕老。我们风雨同舟走过50年，老伴在生活中吃苦耐劳，勤俭朴素。在我病重后她不仅要上班劳作，而且无微不至地照顾我这“病号”，又要为三个儿女的抚养和教育而操劳，令我感激万分。我们养育的三个孩子都获得了硕士学位，并全部在北京成家立业了，他们也都知道感恩、献爱心和尽孝道。温暖的家是我战胜病魔的强大精神支柱。
爱旅游
60年来，我的足迹踏过祖国25个省、市、自治区，计400余座城乡。漫步在神州大地，尽情欣赏各地风土人情，观察民俗民风，我是何等的喜悦！祖国的山川是那么秀丽，各族人民是那么可敬可亲！旅途中，我喜欢与小孩、年轻人聊天，他们是八九点钟的太阳，和他们交流，能领悟到儿童的纯真及年轻人的朝气蓬勃，积蓄和吸收巨大的正能量，让我充满活力。
好情绪有助战胜癌症
河南省肿瘤医院内科主任医师陈小兵
病人患癌之后，都需要得到有效治疗、康复，或者减轻痛苦、提高生存质量、延长生存期。假如病人只根据自己对癌症的认知，以为治疗对他的疾病没有多大效果，只能增加痛苦，甚至加快身体衰弱，也就是不能满足他原先的期望，那么，他就会对癌症治疗和康复持消极否定态度。他的情绪也会相应地很消极悲观，表现出恐惧、紧张、悲伤、绝望、抑郁等不良情绪。
相反，如果病人根据自己的认知，认为各种治疗措施能够有效地消除自己的病患、延长生存期、提高生活质量，甚至达到治愈目的，能够满足他的愿望和需要，那么，他就会对癌症的治疗和康复持积极肯定态度。相应地，他的情绪也会很积极乐观，表现出轻松和快乐。
当然，在治疗和康复过程中，如果病人确实看到了肿瘤被清除或得到有效缓解，身体逐渐康复，原先的需要得到了满足，他的心情肯定会更加喜悦。
情绪对癌症的治疗和康复具有非常突出的影响。正面的情绪（轻松、快乐、热情）一方面可以通过神经、内分泌和免疫等心理生理机制提高病人的综合抗病能力；另一方面可以激发病人的抗癌积极性，帮助病人坚定必胜的信念和信心，增强病人的意志，推动病人的抗癌行动。相反，负面情绪对癌症的治疗和康复则会削弱病人的抗癌信心和斗志，降低抗病能力，加速疾病的恶化。
那么，应该以什么样的情绪状态应对癌症的治疗和康复呢？
首先要保持一个良好的心境，也就是使自己的心情保持平静、轻松、愉悦、快乐。病人有这样的心境，意味着他的生存质量较高。临床上发现，病人的生存质量越高，康复得就越好。二者互相促进，对疾病的最终康复非常有利。
这就要求病人除了正确的认知、积极的观念和肯定的态度以外，平常还要把注意力集中在好的方面上，诸如多回忆过去的辉煌，多想美好的未来，多听抗癌明星的故事，多看鼓舞斗志的书籍，多学癌症康复知识，多注意疾病的一点点好转，多思考怎样战胜癌魔，多做有利于疾病康复的事情，多参与抗癌的各种活动。
其次，与癌症作斗争时，要有一定的激情，使自己的情绪适度兴奋。这样你就能够有热情、有兴趣地投入到战胜癌症的每一个行动中，比如注意合理营养、积极锻炼身体、认真做好放松训练等。
另外，出于对癌症治疗和康复的重视，还要使自己的情绪保持适度的紧张，使大脑处于唤醒状态，经常想着如何才能战胜癌症。但要注意一定是“适度”紧张，而不是“过度”紧张。因为轻微的能够调动抗癌积极性的紧张，不仅不会降低机体免疫功能，而且还会提高机体的抗病能力；而过度焦虑紧张则会降低机体免疫功能。