防治老年性关节炎的拉伸

关节炎一般多发生在50岁以上的中、老年人，其特征为关节软骨变性和唇样骨质增生，常发病于某一关节，尤其是负重大、易于劳损的大关节。

老年性关节炎发病缓慢，虽多发病于某一关节，但也有膝、腰、髋关节同时患病的可能。症状为关节酸痛和关节动作僵硬感，尤其休息后开始活动时最为明显，而适当活动后僵硬感便可减轻或消失，但天气变冷或着凉、受潮湿、持物过多、劳累时均可使关节酸痛症状加重。

加重时，关节活动时常可听到摩擦音，关节局部有轻度压痛，但常无肿胀。缓解关节炎症状可以试试拉伸疗法：

（1）捞物。

站立，两脚分开与肩同宽。

上身向前弯曲，前臂向下做捞物动作，每天早晚各1次，每次30～50下。

（2）耸肩。

坐位或者立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天2次，每次50～100下。

（3）画圆圈。

站立，两脚分开与肩同宽，身体保持不动。

两臂分别由前向后画圆圈，画圆范围由小到大，每天2次，每次50～100下。

（4）摸墙。

站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再朝上摸为止，接着把手放下，反复练习，每次20～30下。

（5）冲天炮。

立位或者坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方。

接着逐渐伸直两臂，使两手向头顶方向伸展，直到最大限度，每次30～50下。

（6）展翅。

站立，两脚分开与肩同宽。

两臂伸向两侧抬起外展与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。

（7）摸颈。

坐位或者立位均可，两手交替摸颈的后部，每日2次，每次50～100下。