防治老年性关节炎的拉伸

文 / 女人健康网
2022-03-17 00:35

关节炎一般多发生在50岁以上的中、老年人,其特征为关节软骨变性和唇样骨质增生,常发病于某一关节,尤其是负重大、易于劳损的大关节。

老年性关节炎发病缓慢,虽多发病于某一关节,但也有膝、腰、髋关节同时患病的可能。症状为关节酸痛和关节动作僵硬感,尤其休息后开始活动时最为明显,而适当活动后僵硬感便可减轻或消失,但天气变冷或着凉、受潮湿、持物过多、劳累时均可使关节酸痛症状加重。

加重时,关节活动时常可听到摩擦音,关节局部有轻度压痛,但常无肿胀。缓解关节炎症状可以试试拉伸疗法:

(1)捞物。

站立,两脚分开与肩同宽。

上身向前弯曲,前臂向下做捞物动作,每天早晚各1次,每次30~50下。

(2)耸肩。

坐位或者立位均可,肘关节屈曲成90度,两肩耸动,由弱到强,每天2次,每次50~100下。

(3)画圆圈。

站立,两脚分开与肩同宽,身体保持不动。

两臂分别由前向后画圆圈,画圆范围由小到大,每天2次,每次50~100下。

(4)摸墙。

站在墙根,患侧手扶住墙壁,由低向高摸,直摸到最高点不能再朝上摸为止,接着把手放下,反复练习,每次20~30下。

(5)冲天炮。

立位或者坐位均可,两手互握拳先放在头顶上方。

接着逐渐伸直两臂,使两手向头顶方向伸展,直到最大限度,每次30~50下。

(6)展翅。

站立,两脚分开与肩同宽。

两臂伸向两侧抬起外展与身体成90度,两臂展开后停5~10秒钟再放下,每天做30~50次。

(7)摸颈。

坐位或者立位均可,两手交替摸颈的后部,每日2次,每次50~100下。