上了年纪关节炎膝盖痛怎么办_年纪大了膝盖疼如何缓解
我们的膝盖特别脆弱!
膝盖承受着全身的重量，不断增加的体重、不恰当的运动方式等，都会让它不堪重负，出现各种毛病或疼痛。
膝盖一出毛病，人就不能有大范围的活动了，这一不动，全身上下的毛病就都来了，这也就是中国的那句古话：人老腿先老!
3个小动作越做膝盖越年轻保护膝盖很关键的一步就是让强化我们大腿的肌肉，我们可以每天来套健腿操，腿上的肌肉强壮了，关节的负担就减少了，膝盖自然就比同龄人的更年轻了~
动作1：直腿抬高
【平躺时这么做】
平躺于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。
慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下。
重复此动作10下，再换抬高左腿，每天3回。
【坐着时这么做】
当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地;
另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续10-15秒，然后自然着地;换另一条腿抬起。
这个动作只要坐着就能做，不限时间和地点。
这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。注意平躺时不要用腰部用力，如果有腰椎病，尽量坐着来做。
动作2：股四头肌静态用力运动
平躺于床上，在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。
用膝后部顶压毛巾，此时应感到大腿前方肌肉早晚各一次。
这个动作同样是锻炼股四头肌的，股四头肌是大腿上很重要的一块肌肉，这里强壮了，可以帮助膝盖减轻很多的压力。同时在膝盖向下压的时候，还可以刺激膝关节周围的血液循环，让膝关节得到更多血液的滋养。
动作3：腘绳肌静态用力运动
平躺于床上，右腿膝盖弯曲，下方放一个卷紧的毛巾。
脚跟往下顶，使大腿后方肌肉(腘绳肌)用力绷紧，维持此姿势10秒，恢复。
重复10下，再换左腿重复动作，每天3回。
这个动作可以很好的运动到腘绳肌，这是大腿后侧很重要的一块肌肉。
注意减少膝盖磨损膝盖老的快、经常疼、红肿、问题多，这里面很重要的一点就是膝关节磨损，注意下面8个地方，就能减少更多不必要的膝关节磨损，让膝盖更年轻!
1、肥胖：膝关节的敌人
肥胖是膝关节的大敌，因为体重过重会加大膝关节的负担!要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。
英国《每日邮报》盘点出减肥功效最好的9种天然食物，它们是：苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以适量多吃。
2、矿物质和维生素：膝盖的保护神
补钙我们都知道，因为骨头中很重要的一部分就是钙。和补钙一样重要的，就是注意饮食中磷、镁、钾，还有维生素D、维生素K等的补充，它们合在一起，就是膝盖关节的保护神。
因为如果说钙是骨骼的支撑者，那么其余的矿物质和维生素就是强化剂，这些物质能让骨骼更加坚韧、有弹性、更致密，不宜骨折、不易磨损。
和五花八门的营养补充剂相比，食补才是更好的选择，注意营养均衡，多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。同时，多晒太阳，以促进钙吸收。
3、蹲和跪：膝关节杀手
从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。
因此，要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的朋友，也不要勉强蹲得太低，根据自己的情况循序渐进就好。
4、护膝：膝关节最好的保护
关节受凉、受冻、受潮，会让膝盖更容易发生关节炎，这也是我们平时完全能够控制的因素，所以一定要避免关节受凉、受冻、受潮。
戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。除了保暖型护膝，还有一种运动保护型护膝，这一类护膝最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。
5、选对鞋：膝盖最好的拐杖
腿脚不灵变的时候用的拐杖，它的作用一个是支撑、一个是缓冲。与其等膝盖老到非用拐杖不可，不如平时选一双好一些的鞋子，来帮助膝盖来分担更多的缓冲负担，为身体更好的支撑。
运动时最好穿舒适、鞋底有缓冲功能的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄、太硬，冬天的鞋子一定要防滑，否则会给膝盖带来不利影响。
6、不当的运动：膝盖的氧化剂
很多膝关节损伤，都是因运动不当造成的。
比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大;很多中老年人平时运动强度很小，突然去爬山，回来膝盖疼，一查就是半月板损伤、膝盖韧带拉伤。
平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。
另外登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力是平时的几倍甚至十几倍，这些都会加重膝关节的磨损和老化。可以说不当的运动就是膝盖的氧化剂，会加速膝关节衰老。
7、游泳、脚踏车：膝盖最爱的运动
美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。
肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。一定要会注意的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。
8、锻炼腿部肌肉：减轻膝盖负担
平时可以多做抬腿的动作，能增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
