清明节气｜天清地明，顺时养生

“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”

——《岁时百问》

清明节气，是二十四节气唯一一个演变为民间节日的节气，与端午节、中秋节、春节并称为中国四大传统节日。在这样一个乍暖还寒的时节，人们更应该注重顺时养生。

饮食养生

1.多吃“柔肝养肺”的食物

清明时节应多吃柔肝养肺的食物，荠菜能柔肝和中，菠菜能柔肝养血，山药能健脾补肺益肾，淡菜能滋养肝肾，银耳能养阴润肺，不妨适量进食。

2. 多吃“祛湿”的食物

由于清明雨多湿气较重，在饮食上可选择一些健脾祛湿的食物，如薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、芡实、山药等。但脾虚无湿、大便燥结者及孕妇需慎服。

3. 慎吃“发物”

清明时节亦是多种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）易复发之时，有慢性病的人要忌食“发物”。所谓“发物”，从中医角度上讲就是指易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

日常起居

1.适度“春捂”

清明时节，晴雨多变的天气容易使人受凉感冒，因而要注意天气变化，及时增减衣服，重点保暖胸腹部。适度“春捂”，对老年人、婴幼儿以及孕产妇更加重要。

2. 宜早睡早起，外出踏青

夜晚23点到凌晨1点是胆经排毒的时间，23点之前入睡不仅可以排出身体“浊气”，恢复身体“清净”，还可以保护阳气、敛藏阴精、培补气血。外出踏青可以升发阳气，但“动”宜适度，心脏病、高血压、慢阻肺病人，不要逞强登山。

疾病预防

1.防皮肤过敏、哮喘病发作

清明时节，在外出祭扫踏青时，要警惕花粉、粉尘、烟雾等过敏原，容易诱发荨麻疹、哮喘病急性发作。因此，在有风的天气，不宜长时间在户外停留，尽量少去花草树木茂盛的地方。外出时建议戴口罩、墨镜，哮喘患者出门记得带上必备药物，一旦感到胸闷发紧、咽喉堵塞、想咳嗽，应尽快转移地点，休息并使用药物，并及时就医。

2.防呼吸道传染病

春季天气多变，加上清明时节雨纷纷，这样的天气条件会直接影响呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，所以，春季是呼吸道传染病的高发时节，扁桃体炎、支气管炎、肺炎、腮腺炎时常流行。建议外出穿衣仍然以轻便保暖为主。

作者：治未病中心

编辑：办公室