针对关节炎的运动处方
随着工作以及生活压力逐步增加，人们为了适应这个社会而去选择不同的运动方式来提升生活品质，保持身体健康。但是训练过程中总会出现一些运动方面的问题，如关节炎。令人欣慰的是，关节炎可以通过运动来改善。
关节炎是一种慢性且使人衰弱的疾病，通常由一个或多个关节发炎引起。常表现为关节疼痛、肿胀、僵硬以及关节活动受限等情况。据统计，美国成年人当中有4600万（约占总人口的14%）的人患有100种不同形式的关节炎，其中每人至少患有1种以上的关节炎。在中国每13人当中就有一人存在关节问题，各个地区也有不同。
当然这些关节炎当中最常见的是：
骨性关节炎（OA）和类风湿性关节炎（RA）
患有关节炎往往是身体体能水平不足以及不正确使用身体导致的。长此以往，会使病情加重或增加相关并发症出现的风险。截至目前为止，关节炎还无法完全治愈，但通过疾病的管理，关节炎可以得到控制，这已是巨大的进步。常见的关节问题
骨性关节炎（OA）与类风湿性关节炎（R A）是最常见的关节问题，但二者又有不同。骨关节炎是关节退行性病变、劳累以及关节长期负重导致，如脊柱、髋关节和膝关节。类风湿性关节炎是属于自身免疫性疾病，会影响关节的滑膜以及破坏关节表面和骨骼结构，属于系统化的关节疾病，严重的类风湿性关节炎往往会产生并发症，如心血管系统问题(心包炎、脉管炎)、肺部的问题(胸膜炎以及肺部纤维化)、神经系统病变等。
关节炎常见的体征和症状有：
关节疼痛、关节僵硬、关节畸形、关节炎症与肿胀；关节炎常见的身体变化：有氧代谢能力下降、肌肉无力、弹性下降等。
针对关节炎的治疗手段：
手术疗法和保守治疗。如关节置换术（手术疗法）；使用药物手段消炎止痛、运动以及关节保健等（保守疗法）。
运动与关节炎
对于关节炎的人来讲，运动可以提升心血管机能，提高有氧能力，增加肌肉力量，促进关节周围的血液循环，降低关节肿胀和僵硬的几率，提升身体的免疫反应，减少残疾。
运动前一定要做好充分准备。包括医疗咨询（获得医生的许可）、填写Par-Q问卷（身体状况安全问卷）运动前的评估测试以及设计运动处方。评估测试与运动处方密切相关。
对于关节炎的评估测试，包括心血管系统、基础肌力及肌耐力测试、柔韧性测试、关节活动幅度测试、功能测试等。
有一些值得注意的地方：
训练中一定要避免疼痛，防止运动中关节炎发作；一定是大肌肉群的训练；运动应当是动态而非静态；不能做弹振性伸展；避免晨起关节僵硬；有可能的话避免负重训练。
针对关节炎的运动处方
关节炎的人群训练要基于以下几点：保证安全性、保证训练的最大效益、避免并发症的出现。不同的个体应当特殊对待。
心肺耐力训练：
每周3~5次，每次20~60分钟，强度范围在最大摄氧量或贮备心率的50~85%，或最大心率的70~94%；或自觉运动强度表（RPE）12~16，可以用固定自行车、椭圆仪、跑步机完成。
抗阻力训练：
每周2~3次，每次1组，每组可重复5~10次。可用的工具有钢线、哑铃、橡皮带、自身体重等。避免器械的使用带来不必要的损伤。
抗阻力训练前的热身准备：
手与手指：
手指关节自然抓握，让关节分泌滑液，为下一步训练做准备。
核心与下肢：
躺于垫上，腿部空蹬自行车，膝关节滑液分泌，激活核心。
借助橡皮带的阻力训练
1.下肢训练——蹲举：
训练中需注意避免产生疼痛等不适现象，一旦出现需要请教专业人士。
2．髋关节稳定性训练：
保持平衡，腿部向外侧打开，感觉髋部外侧肌肉发力即可。
3.上肢力量——肱二头肌
双手可以交替进行，也可以同时进行。
4. 上肢力量——肱三头肌
完成此动作时，肘关节不能产生过大的压力，若感觉压力较大可以减小动作的幅度。
自重训练
1．卷腹：
注意避免憋气，以及完成动作的流畅性。
2.肩桥：
完成此动作时应当时刻收紧腹部，感受臀部发力。
3．侧平板：
保持背部伸展，注意肩关节的稳定性。
柔韧性训练：
每周5~7次，每个肌肉群拉伸15~30秒，可重复2~4次。
1.臀大肌伸展：
2.大腿后侧腘绳肌伸展：
3.小腿伸展：
4.竖脊肌伸展： 5.背部伸展：
注意：伸展时，应避免疼痛的出现，自然呼吸。