得了滑膜炎，怎样处理？运动时需要注意哪些事项？

滑膜炎，是多发性疾病。咱们的膝关节，是滑膜最多、关节面最大、结构最复杂的关节，而且，膝关节的滑膜位于较浅部位，遭受损伤的机会较多，因此，滑膜炎主要发生的膝关节。那么，滑膜炎是怎样引起的？得了滑膜炎，还能参与运动吗？日常生活中，应该注意哪些事项呢？咱们现在来解析。

滑膜，是1层薄而柔软的结缔组织，覆盖在关节腔的内侧，主要功能是合成物质，分泌关节滑液，为关节内的结构提供营养，同时，保持软骨面的润滑，避免软骨的直接碰撞及过度摩擦。正常的关节滑液是淡黄色的黏稠液体。如果关节滑液的黏稠度下降，润滑作用就会减弱，关节便会产生摩擦，甚至会在活动时，出现弹响声。

滑膜炎，就是滑膜组织的炎症，最常见的发生部位是膝关节，其次是髋关节和踝关节。滑膜炎，分为感染性和无菌性等2类；感染性滑膜炎，通常伴有全身症状，诊断及治疗相对容易；无菌性滑膜炎，症状反复发作，病程较长，其中的代表是膝关节无菌性滑膜炎，尤其是急性滑膜炎治疗不及时，转变为慢性滑膜炎，会影响运动功能及生活质量。

不同年龄阶段的人，发生滑膜炎的病因，有所不同。老年人，通常是因为软骨退行性变化与骨质增生，产生刺激，或者由于骨关节炎，引起滑膜的水肿、渗出、积液；年轻人发生滑膜炎，较为多见的原因是膝关节扭伤或关节内损伤，比如运动不当引起韧带及滑膜损伤，或者半月板损伤，发生急性滑膜炎，由于治疗不彻底，发展为慢性滑膜炎；此外，还会因为滑膜结核等感染因素，引起滑膜炎。

滑膜炎的病因，还有1个较为常见的因素，是过量运动。有关研究表明，膝关节长时间过量运动，会使滑膜组织充血，导致细胞及纤维素渗出，如果渗出的速度超过了滑膜的吸收速度，就会产生关节腔积液，由于压力升高，氧分压下降，从而形成慢性无菌性炎症。同时，过量运动，还可能由于关节面的反复撞击，造成关节囊损伤，引起创伤性滑膜炎。有些朋友，盲目追求运动效果，在缺少专业指导的情况下，进行较大负重的深蹲锻炼，或者在肌肉力量不足，没有运动经历的时候，参加长距离的跑步或徒步活动，都可能引发滑膜炎。

滑膜炎，由于炎症程度的差异，会出现不同表现。轻度的膝关节滑膜炎，主要以疼痛为主，关节肿胀不明显；走路时可能出现弹响；上下楼梯时，关节不适；长时间活动，关节发僵，疼痛加剧。中度的膝关节滑膜炎，关节肿胀，并且出现积液，疼痛反而不明显，会出现下蹲困难；关节肿胀，早晨较轻，白天活动后，夜间肿胀更明显。重度的膝关节滑膜炎，关节的疼痛及肿胀，都比较显著。诊断滑膜炎，需要进行膝关节X线或核磁共振检查，有时候，还需要做关节腔积液化验，以便确诊病因。

预防滑膜炎，需要避免关节的过度活动及组织损伤；对于超重及肥胖者，应该控制体重，从而减轻关节的负重及磨损；老年人，需要注意骨密度的变化，及时发现并治疗骨质疏松症，从而减缓关节的退行性改变。发生滑膜炎后，应对策略主要是消炎，并且减少关节积液。康复过程中，需要增强关节稳定性，减少滑膜的异常刺激，避免关节承受过大压力，少做下蹲及弓箭步等动作。此外，还应该加强肌肉力量的锻炼，提高腿部及臀部肌肉力量，这样，可以减少膝关节内扣及髌骨外移等，对滑膜的刺激。简单的锻炼方法，是靠墙静蹲，贴墙站立，双脚与肩同宽，蹲下约45度到60度，膝盖向前，不超过脚尖，保持10秒后放松，重复10次为1组。锻炼时注意，以不产生疼痛为宜。最后，请记住，关节稳定性，是防止滑膜炎复发的关键保障。

爱谁，就把健康传给谁。

你的健康，我的关注。专业人员以科学与人文视角观察健康，包括快报、细节、提醒、释疑、观察、观点、史话、逸事等系列，内容为作者魏宏岭及团队原创作品。拒绝未经许可的一切形式的盗用、盗链及转载，否则将依据相关法律予以追究。