立夏了！酷暑天气备考中考体育一定得注意！

今天立夏了！根据科学调查，人在21℃～24℃时感觉最舒服;有些人耐热些，30℃也觉得无所谓;而有的人一旦周围环境达到20℃时，就会感觉不舒服。以往的中考体育都是在4月份进行，4月份这个时间点是有科学依据的。因为处于正常开学的一个多月后，学生有时间可以从寒假状态恢复过来，而且4月份大多数地区的天气进行体育运动还是比较适合的，不会太冷也不会太热。今年备考时间拉长，很多中考体育的时间就安排在夏天高温的环境下。面对这种情况，体育大师课的课程辅导员Panda就来为各位考生科普一下，在高温的天气下运动备考，要注意一些什么问题！搬小板凳坐好啦！

注意参与运动的持续时间。高温天气时，人体能量消耗比较大，因此当消耗得不到及时的补充时，身体往往比较虚弱。此时如果过量运动，就会出现低血糖、抵抗力下降、中暑等现象的出现。这样不仅不利于健康，同时还会有损人体正常代谢等。所以，高温天气时把握好正确的运动持续时间就非常重要。各位考生在高温天气下备考应以30至40分钟为宜。如果超过这个区间，有时往往就容易出现不必要的健康问题。

选择合理的运动时间段。高温天气时各位考生不妨试试分段进行体育运动，比如清晨天气相对凉爽的时候，可以参加一些户外有氧运动，如跑步、篮球、足球等运动。而傍晚则可以散散步，跳跳绳，在家进行坐位体前屈训练等。这样既能避开高温时段，同时也能达到备考的目的。同时，在健身房中适当的练习一些器械等，也能起到不错的健身效果。但是需要注意的是，患有慢性疾病的人，如心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者等，不论是否遇到高温天气时，参与运动之前都应该先向医生咨询。

高温天气运动前后的饮食、饮水、衣物的穿着也十分有讲究。高温天气，大量运动会使身体内的水分加速流失。所以，建议各位考生在运动前30分钟饮水700至800毫升。同时，在户外运动超过30分钟以上，一定要随身携带饮用水或是糖盐水，以保证随时补充水分。需要注意的是，运动过后切不可大量饮水，尤其是过量饮用冰冷的水。因为大量饮水会给心脏带来负担，从而增加心脏问题发生的几率。而少饮用冰冷的水则是为了减少‘脑结冰’的出现，以及因饮水过冷而造成的肠胃系统负担。

此外，高温天气运动后，还应及时补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素。饮食上应做到荤素搭配，并坚持少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，少吃或不吃太油腻的食物。对于高温天气运动时的穿着，高温天气运动，一定要穿吸汗的棉质衣物，或是时下流行的速干衣物，而不要穿紧身运动服。因为，如果运动后流出的大量汗水不能及时排出，会对心脏造成很大的压力。此外，运动过后，一定要及时换上干燥的衣物，这是为了减少引发风湿或关节炎等病症的几率。

高温天气适合参加什么体育运动呢？高温天气时，游泳、太极拳、慢跑、健身房器械练习等都比较适合大众参与。但无论参与哪项运动，都应该注意适可而止，以免运动过量而引起不必要的运动损伤。

高温天气运动注意事项：

1.高温天气往往会伴随烈日，因此在户外运动时一定要注重防晒。考生可以在运动前半小时涂抹防晒霜，不止可以防止晒黑，还可以有效地防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜，以保护眼睛不被紫外线等损伤。

2.高温天气运动时，需要注意适当休息，运动15至20分钟后，便需要及时补充水分，并休息10分钟左右为宜。

3.切忌空腹参加运动，高温天气对于人体能量消耗较大，如果此时空腹参加运动，不仅会造成低血糖等问题，甚至会发生晕厥等现象。

4.高温天气运动过后不宜马上吹空调、电扇、洗冷水澡。因为运动过后身体各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时外界冷气、冷水则会使毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭。不仅会使人感到更加炎热，同时也会打乱体内器官正常功能，并造成伤风感冒。

各位考生get到了吗？高温天气下运动一定要注意安全哟，如果因为想提高身体素质或得高分反而中暑生病了，就很得不偿失了！记得关注体育大师课公众号，获取权威的中考及中考体育相关资讯，助考生在备考路上前行。

供稿 | 综合自中国天气网。

图片 | 综合自百度图片。（声明：“体育大师课”公众号刊载此文，是出于传递更多信息之目的。图片若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系，我们将及时更正、删除或依法处理。）