膝关节炎！几个动作每天坚持，解除膝盖“痛”

我们每一个人的一生中都难免有缺憾和不如意，也许我们无力改变这个事实，而我们可以改变的是看待这些事情的态度。用平和的态度来对待生活中的缺憾和苦难。很多在不知不觉中自己突然患上了膝关节炎，它的突然出现给我们的自身带来很大痛苦，工作和生活甚至会因此经历很多磨难，但是困难只是暂时的，我们应该做的是调整心态，渡过难关。

如何确定自己是否有膝关节问题：

1.膝关节出现疼痛，按压不适

膝关节炎早期关节处会出现间隔性的疼痛，过度活动，受寒刺激，屈伸动作时会出现痛感，一般在休息一段时间后慢慢缓解。

2.膝关节出现肿大

当你有膝关节炎问题时，膝关节处会出现轻微红肿，按压时有明显疼痛感，如果不及时重视，红肿可能会越来越严重。

3.晨起膝关节僵硬

晨起时会出现关节屈伸困难，僵硬，持续5-15分钟以后慢慢恢复，平时在坐久了起身时会有轻微的限制感。关节活动不灵活，持续活动一会儿后才可恢复正常。

膝关节功能锻炼恢复方法

1.站立前伸锻炼

准备一个椅子，站立姿势下，以左侧为例，右手扶靠椅子支撑，左腿向前抬起绷紧，脚尖勾起，在空中持续5秒左右放下，可根据自身情况是否严重增加负重，负重锻炼效果会较正常要好，可以看看正商小黄贴。

2.站立后伸锻炼

和上述基本一致，不过是改为向后方抬腿，可以与前伸一同进行锻炼。

3.靠墙静蹲

背靠墙壁，双腿弯曲下蹲，膝盖外展不要超过脚尖，下蹲不超过腿弯90°，前期可先浅蹲（即蹲下腿弯呈45°作用即可）。

注意事项：动作轻缓，不要猛用力，每天大概坚持40分钟即可，可以分多次进行。

日常注意：

有了膝关节问题，在发现后一定要重视

在生活中，避免过度劳累，负重活动，如爬山爬楼梯，提重物等，除了正常的功能锻炼，也可以选择，散步，游泳等轻缓的运动方式，有益身心。

在饮食上，避免寒凉刺激性的食物，如辣椒，咖啡，酒，二手烟，螃蟹，鳗鱼，海带等。同时少吃过于肥腻的食物，控制体重，避免增加膝关节负重。