不花钱改善膝关节炎的方法，每天做这三个动作，远离膝盖烦恼

问君能有几多愁？恰似一江春水向东流。生活中免不了有各种各样的烦恼，时刻伴随我们成长，我们要直面它，正视它。就像膝关节炎一样，得了上就很难逃脱，但我们不用灰心，不用惊慌，只要找到好的方向就很容易解决它，今天来我就教大家三个简单的动作，每天做，保护膝盖的健康。

1.靠墙静蹲。静蹲是个很好的在不劳损膝盖的同时还能锻炼大腿肌肉的方法，相信大家都知道大腿肌肉对改善膝关节起着很重要的作用。步骤：背部紧靠墙壁缓缓下蹲，蹲到小腿跟大腿处于平行的位置停下保持，尽你所能保持跟长的时间，做的时候注意一定要感受大腿的发力感，很多人做这个膝盖疼是因为大腿没力量全在靠膝盖支撑。膝关节炎也可以试着去网上了解一下正商 磁 疗 贴。

2.第二个动作，找一张椅子坐下，脊背挺直，深吸一口气，伸长我们的脊柱，呼气时把右脚抬起来并伸直，脚背压平，成一条直线，保持30秒，然后把脚掌勾回来，跟小腿垂直，再保持30秒。然后换左边的腿，这样重复四次。期间注意全程要保持匀速呼吸，如果一开始做不到停30秒可以适当减少一点时间，循序渐进。

3.第三个动作，找一个平面趴下，把一侧小腿慢慢卷起来，慢慢靠向臀部，越近越好，到极限时保持10秒钟后慢慢放下，一定要慢慢地放，然后换另一条腿，如此重复十次就行。