跑步伤膝？重庆骨科医院却提出走路更伤膝，到底哪个正确？

许多人在跑步的时候一定听到过这样的话：不要跑太久，容易伤膝盖。但是事实真的是如此吗，重庆唯医骨科医院的刘院长从三个问题从发，解决跑步是否伤膝盖的困惑。

第一个问题：“跑步百利唯伤膝”？

一直以来都有这种说法。但最近发表于美国权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的一项国际联合研究发现，业余跑步爱好者与久坐不动的群体和竞技跑步者（职业运动员或高强度训练者）相比，患膝关节和髋关节骨性关节炎的风险更低：业余跑者关节炎风险3.5%，久坐者关节炎风险为10.2%，竞技跑者的关节炎风险为13.3%。

结论：适量的跑步对膝盖是有利的，对预防关节炎有利。

这个“适量”是多少？本研究也给出结论：对于普通人来说，92公里/周是临界值，超过了就会增加关节炎的风险。当然，对膝关节有病变、超重者来说，这个“适量”应该比92公里/周更少些。

第二个问题：为什么说走路更伤膝？

研究发现，慢跑时膝关节受力较大，但持续时间短，而走路时虽然受力小但持续时间长。经过科学计算发现，相同距离，中速跑步膝关节所受力的总和只有行走的一半。

最后一个问题：跑步时膝关节的冲击力有害吗？

人类天生就有行走和跑步的能力，因此跑步是人类生活的一部分，即使是快速跑步的冲击力也完全在人体可承受范围之内。当然，过度肥胖者除外。而且，跑步时规律的冲击对关节软骨是一种良性的压缩-舒张刺激，有利于关节软骨的营养供应，有利于关节软骨生长发育和损伤修复。

所以总的来说只要运动都会影响到我们的身体，不仅是膝盖以及其他关节，所以适度的运动还是最健康的锻炼方式。