骨关节炎患者该不该运动？关节炎科学规律的运动方法-健康百科

骨性关节炎又称退行性关节炎，是目前全世界最常见的一种疾病之一，也是导致残疾的首要原因，如果骨性关节炎能够早期发现及时治疗，可以减少很多痛苦。

它经常出现在老年人身上，被称为“老化性关节炎”，但其实是起病于年轻时代。有一个数字令人吃惊，40岁的成年人，90%的都在负重关节有骨性关节炎改变，负重关节指的是髋、膝、踝、足、脊柱。

虽然大多数没有症状，但等他们变老时，就会出现疼痛、畸形、活动受限，严重的会病废。65岁以上的老人，有多少生活在关节痛苦的阴影中？也许我们习以为常了，认为那就是老年人应该得的病。

其实，骨性关节炎，是一种从年轻时开始的疾病，经过漫长的积累发展，导致严重后果。所以，预防骨性关节炎，需从年轻时开始。

膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。

膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

膝盖负重倍数如下：

躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。

上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。

跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

打球时，膝盖的负重大约是6倍。

蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)。人的膝关节质有15年的最好状态

有六条基本原则预防膝骨性关节炎：

控制体重（Maintain Ideal Body Weight）

步行时，膝盖承受的力量是体重的3-6倍。就是当一个人拿了10公斤重的一袋米，每走一步，膝盖受力将增加30-60公斤。

这是正常行走下，如果进行剧烈运动（如跑跳时）伤害可想而知。所以，减轻体重，就大大减少了对负重关节的应力，减少磨损。

规律锻炼（Exercise Regularly）

生命在于运动，这句话涵盖了关节的生命。关节，如同汽车，如果不规律用它，就会失去活力，容易出故障、寿命缩短。对膝关节最好的锻炼方式是骑车、游泳等。

很多人问为啥骑车对膝关节好，原因很简单，骑车时，人体大部分重量在屁股上，膝盖受力小。

学会保护关节（Protect Your Joints）

运动前的热身，适量活动、拉伸。若是剧烈运动、对抗运动，热身时间不要少于10分钟。关节的保暖，避免受凉、受潮~

强化大腿肌肉，尤其是股四头肌力量，例如骑固定自行车。补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病。

运动，或不运动，都该选一双合适的鞋子。有弹性的、厚底的，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。

避免持续对关节施力（Avoid Repetitive Stress on the Joints）

爬山，在肌力不够强时，要适可而止。长期需下蹲干活的，搬个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命。

平时生活中，避免负重太多。久站不动的，要刻意动一动。肌肉疲劳时一定要休息，肌肉虚弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。

重视疼痛症状（Listen to Your Pain）

当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动。这时候你该休息，看看下一步怎么发展。疼痛，就是停止运动的信号。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康的最佳保障。

不要对膝盖伤无动于衷（Avoid Injury to Joints）

年轻时膝盖受伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。当受伤时，早点去求助于专业医生。

还有一点，以前说过：当膝关节肿胀时，往往提示其内有重的损伤。

膝盖受伤时，该不该运动?

在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。

膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。