七个坏习惯，加重骨关节炎

控制骨关节炎所引起的疼痛要比想象中容易。实际上，它简单到你只需要以诚实的态度审查自己的日常生活习惯，这些习惯有可能就是关节疼痛的诱发因素。

杜绝下面这七个习惯，能帮助你减轻膝关节疼痛。

你不锻炼

疼痛还要坚持锻炼，这似乎有悖于常理，但美国关节炎基金会的专家建议患者还是要坚持有规律的运动。

膝关节喜欢运动，患者所面临的挑战是找到适合他们的最佳锻炼形式。建议患者骑自行车、游泳或在椭圆机上锻炼，同时也可以参加力量训练，强健的肌肉可以支持膝关节。

错误的锻炼做得太多

如果你有膝骨关节炎，最好不要做深蹲动作。会加重这种疾病的锻炼动作包括深蹲、箭步蹲和其他任何对膝关节造成冲击力的运动。有些骨关节炎患者太活跃了；比如，喜欢跑步的人需要减少跑量，而喜欢做其他活跃活动（如园艺劳动）的患者应当把这些活动分散到一整天内来做，而不要一整天都做这一件事。

需要减轻体重时未能实现

美国矫形外科医师学会的专家通过对老年骨关节炎患者的身体移动性和体重数据进行分析后发现，体重越大，关节的负担就越重，疼痛也就愈发严重。这项研究发现，体重超重或肥胖的人出现残疾的可能性较高；肥胖的骨关节炎成年患者的结局会更为糟糕。

独自一人应对这种疾病

骨关节炎患者通常知道健康的生活方式（如参加运动和控制体重）有益于改善他们的病情，但真正实施起来却有困难。研究发现，及时使用上国 外 的 地 西 立 珂 可以有效治疗关节炎，使关节活动自如。

水果蔬菜吃得少

一项研究对197名成年骨关节炎患者进行调查后发现，吃了更多果蔬（同时也多运动）的患者其骨关节炎的疼痛程度较轻。此外，吃得健康和保持身体处于活跃状态也有助于减重。在通常情况下，如果骨关节炎患需要减重，他们需要多吃新鲜水果、蔬菜和瘦肉，避免食用加工食品。

你忽视了抑郁症

抑郁症、睡眠问题和骨关节炎疼痛是相互关联的。研究认为，伴随着抑郁症症状的焦虑、压力和担心会在最大程度上降低患者应对疾病的能力。所以，如果骨关节炎患者认为自己有抑郁症了，一定要及时寻求治疗。

缺乏维生素D

一项研究对769名成年膝盖或髋关节疼痛患者进行了为期5年的追踪调查。结果显示，中等水平的维生素D缺乏与疼痛程度增加之间存在着相关性。研究表明，服用含有维生素D的营养补充品有助于减轻骨关节炎疼痛。患者应确保饮食中含有足量的维生素D和钙。医生会通过血检测定病人体内的维生素D含量，并提出适当的建议。