膝关节弹响是什么原因造成的，有什么方法恢复？

膝关节弹响是膝关节活动时周围肌腱滑动或关节撞击发出声音和震动，关节发出弹响常提示关节组成的某些部位发生变化。膝关节的弹响实际上有生理性弹响和病理性弹响。

一、 膝关节弹响的原因

关节液中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时，关节囊伸缩后，气体快速释放，形成气泡，就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的，因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。

在运动过程中，关节处的肌腱和韧带等组织，在拉长时与骨头产生相对方向的运动，与骨头凸起的部位产生摩擦发生的声音，这种声音往往会很连贯。

关节液就是起到润滑的作用，关节液就是让你关节快速运转的“机油”，关节液不足，关节之间就会产生摩擦，此刻会发出比较低沉的摩擦声。

二、 常见疾病导致的弹响

半月板损伤：位于胫股关节内侧或外侧间隙，声音清脆，发生频率高，常伴关节交锁（卡住、疼痛）

滑膜皱襞综合征：位于髌骨周围，声音清脆，常伴局部疼痛

骨关节炎：可位于髌股关节和胫股关节，声音低钝，频繁发生，多伴局部肿痛

髌股关节病变：位于髌股关节，声音清脆或低钝，甚至如捻发音，发生频率高，可伴有髌骨痛

交叉韧带陈旧性损伤：声音低钝，发生频率低，可伴关节交锁

髂胫束痉挛：膝关节伸直时发生弹响和错动，发生频率高，无痛

三、膝关节弹响的动作训练

动作要领：平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作，也就是向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持3s左右，之后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持3s左右。

动作数量：30次1组（勾脚和绷脚为1次），完成2-3组。

动作要领：仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子，双腿交替进行蹬车动作。

动作数量：20次1组（双侧各蹬算一次），完成2-3组。

动作要领：双脚打开，与墙壁保持较短距离，背部保持直立延墙壁下移，腹部、臀部收紧，有控制的缓慢下蹲（下蹲30度），膝盖不要内扣，然后缓慢的伸直。

动作数量：2分钟/组，完成2-3组。

动作要领：躯干依靠在墙上，双足稍宽于肩宽站立，髋关节屈曲，慢慢下蹲至深蹲位，尽量保持全脚掌着地；上身保持正直。

动作数量：30-60s/次，3-4次/组，2-3组/天。