锻炼加重肩周炎？肩周疼痛别拉伸，三招解决肩周炎

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肩周炎发病原因多样，有肩部摔磕导致的，也有长期不运动导致的。而最常见的一种病因是，过度劳作导致。

这也侧面印证了我的说法，肩周炎的锻炼方法一定要得当，因为劳动和锻炼都属于运动，运动是个双面剑，练好了增强体质，练不好伤害身体。

我们经常见过一些人进行肩周炎的锻炼，像什么抡胳膊、拉伸之类的锻炼，我可以明确告诉你，没有用。

类似于拉伸之类的动作，它既不能改善肌肉黏连，也不能调整肩关节的位置。尽管你可能拉伸完之后貌似舒服了许多，但你发现没有，肩周炎疼痛频率上去了。之前可能一天痛一两回，长期拉伸之后就会痛个四五回。

所以像什么抡胳膊、拉伸这些锻炼方式，说白了就跟抽烟一样，饮鸩止渴而已，卵用没有。

而真正有效的动作只有三种，只要你坚持下去，只要不是严重退行性病变，肩周炎也照样能恢复。

双手撑地，使劲推离地面，背部拱起来，坚持保持10秒以上。

如果你做不了这个动作，你可以在椅子上或者床沿上做，这样能减少痛苦。直到你可以俯卧撑地做。

这个动作主要激活前锯肌和三角肌前束，用来恢复肩部前伸的活动范围和稳定性，进而缓解肩周痛苦。

你可以用双杠支撑，也可以拿个凳子撑起来。注意要双手下压，脖子不要陷进肩膀里面去，动作坚持10秒以上，坚持时间越长越好。

如果你做不了这个高难度动作，那你可以找个高一点的桌子，拿脚尖轻轻踮起来做，不要把脖子陷下去就行。

这个动作主要激活背阔肌、大小圆肌等背部肌肉，用以稳定肩胛骨，从而提高肩胛骨下沉上耸的稳定性。

很多肩周炎患者很难完成上举动作，不要强迫，你可以抓一个比较低的位置，然后挺胸，身体后倾。肩部保持紧张，不要放松。

这个动作主要激活斜方肌力量，同时他也是调整肩胛骨和肩峰位置最好的动作。

以上这些动作每天都可以做，虽然它们的缓解效率不够及时，但是却是实实在在的缓解肩周炎，而不像是拉伸、抡胳膊一样，看似缓解实则伤害。

每天可以多次练习，但是要注意标准，不能放松。这是力量唤醒动作，不是拉伸动作。

强硬健身，

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