骨质增生与退行性病变防治气功功法

本法由晋代“巢氏宣导法”中的功法组编而成，主治颈椎、胸腰椎骨质增生，肩周炎、腰腿痛等疾病，并防治中老年骨和软组织腿行性病变，有强筋健骨的作用。

整个功法共分：起势、强颈势、强胸腰势和收势等四段。患者练功时按病在颈或胸腰而多练强颈或强胸腰段。

第1段、 起势

取正立姿势，脚跟靠拢，脚尖分开成八字形，两腿并立，两手自然下垂，手指微屈，虚腋垂肩。头身正直，两眼平视前方。舌舐上腭，口轻闭。思想安静，意守下丹田，全身放松，呼吸自然，静立呼吸七或十四息。

要领：掌握“松静自然”四个字。

第2段、 强颈势

共五节，颈椎骨质增生可多练此节。

1、 捉颏旋颈

左手从身体前方正中，从下丹田沿任脉缓缓上提，手掌向身体，至下颌骨下方握住下巴。抓握时拇指在左，其它四指在右，虎口托住下颌。与此同时，右臂向外上举至与肩平，手掌向上。然后左手推头颈部向右转动，尽势，以手拉头颈向左，如此反复推拉七或十四次。在推头颈部向右时呼气，意念引气从颈至胸前手臂内侧三阴经到手掌，从手指排出病气，拉头颈向左转动时吸气，意念大自然清气从手指吸入，经手臂外则三阳经流向肩背，至大椎穴上达颈部风池穴。再推头向中时又呼气，意念从颈胸沿手臂内侧由掌指排病气，拉头颈时又吸气，意念引大自然清气，经手臂外侧至颈，如此循环七或十四次。换手再如上述重复七或十四次，两手下垂，恢复正立。

要领：颈部转动缓柔，仰面和旋颈度数可由练功者根据病情掌握，要循序渐进。意念行气与大自然息息相通。

2、 耸肩运颈

两肩上耸，头颈部向前俯、后仰、左右倾侧。然后复正，两肩下降，全身放松，如此算一遍。共行七或十四遍。呼吸在头颈前仰后仰时吸气，左右倾侧时呼气。意念气随动作在颈前后左右运行。

要领：头颈俯仰倾侧要缓柔。

3、 托颏旋颈

左手从身体前方正中，从下丹田沿任脉缓缓上提，手掌向身体，到下颌骨下方托住下巴。拇指在左，四指在右，以手的虎口部托下颌向上仰面，同时，右手向后下方斜伸，仰掌，五指分开。然后，头颈向左右转动七或十四次，换手再转动七或十四次。呼吸、意念行气与捉颏旋颈同。

要领亦与捉颏颈同，本节与捉颏旋颈不同之处，在于头颈主动转动，捉颏旋颈是以手推拉。

4、 揉按风池

两臂伸直从身体两侧上举，手掌向上，至头顶百会穴，两手手指交叉，从头后下降至颈后，以两手的小鱼际按在风池穴上，先以肘关节向内用力振动七或十四次。接着向前旋转揉按七次，向后旋转揉按七次，以左手牵拉右手按压七次，以右手牵拉左手按压七次。作完，两手沿胸前下垂，恢复正立。在此节时意念在风池穴，呼吸自然。

5、 搓揉肾俞

两手后伸，手掌向身体，以手指从尾骶部沿腰背正中线的督脉向上按压，至不能再向上时，改为以两手掌根部沿脊柱两侧的足太阳膀胱经向下按压，回至尾骶部，复改为用手指按压，如此循环上下，每上下一次为一遍，共行十四遍。每向上按压时吸气，意念气在脊柱内上升，向下按压时呼气，意念气在脊柱内下降，往复循行。作完，恢复正立。

要领：揉按用力要均匀，缓缓升降。

第3段、 强胸腰势

共十四节，胸腰骨质增生、肩周炎、腰腿痛患者可多练这一段。

1、 分足平肩站势

两脚分开，与肩平宽，双足平行向前，两眼轻闭，其余均同起势。在整个第三节均轻闭双眼。

2、 举臂转腰

两臂直伸向前平举至与肩平，以腰为轴向左右转身。先向左转，转身时左脚以脚跟为轴向外旋转至与右脚成丁字形，头身尽量向左后旋转。再回身向右转，左脚亦回复向前，右脚以脚跟为轴向右旋转至与左脚成丁字形，头身尽量向右后转动。如此反复进行，每向左右旋转一次为一遍，共行七或十四遍。呼吸在向左时呼气，向右时吸气。意念松腰，气在腰部旋转。

要领：腰部放松，旋转缓柔。

3、 伸臂后舒

两臂向后下方斜伸，手掌向后。与呼吸配合，松紧手臂。先呼气，手臂驰缓，肩肘腕指关节全部放松，意念行气从腰部至腹部下丹田，经胸、手臂内侧的三阴经至掌指，排出病气，后吸气，上肢关节拉紧，向后牵引，两肩拉向后方。意念吸入大自然之清气，从手指经手、臂外侧的三阳经，肩背至大椎，沿背部正中线的督脉至腰部的命门。如此反复进行，每呼吸、松紧和行气、循环一次为一遍。共进行七或十四遍。

要领：呼吸均匀而细长，与行气很好配合。

4、 屈肘后压

两臂仍在身后，两手握固，即握拳以四指握住大拇指，肘关节屈曲，拳心向后下方，两拳不接触身体。两肘和拳下压、上升。下压时呼气，意念行气从背脊下行；上升时吸气，意念行气沿背脊上升。每升降一次为一遍，共行七遍或十四遍。作完两手恢复自然下垂。

要领：拳肘升降、呼吸、行气节律均匀。

5、 旋腕转腰

包括旋腕、转腰两个动作，边转腰边旋腕。腰先转向左，后向右。在转腰同时，两手以腕为轴由前向后，由内向外，一圈一圈地转动，每当手转向外侧时用力甩动一下，意念甩出病气。每向左右转腰一次为一遍，共行七遍。

要领：旋腕时肩肘关节均放松，随腕转动。

6、 举臂前舒

双手在腹前下丹田靠拢，手指向下，手掌向身体。将双手上提至胸前膻中穴高度，改为手掌向下，手指向前，两臂向前平伸。与呼吸配合，松紧手臂。先呼气，肩肘腕指关节全部放松，意念行气与伸臂后舒同。即从腰至下丹田经胸、臂内侧至掌指而排病气；后吸气，上肢关节拉紧，牵引肩关节向前，意念行气亦与伸臂后缩同，吸取大自然之清气，从手指，经手臂外侧至背、腰。如此反复进行，每呼吸、松紧和行气循环一次为一遍，共行七或十四遍，双臂恢复下垂。

要领：与伸臂后舒同

7、 屈肘前推

同前势双手在腹前靠拢，上提至胸前膻中穴高度，双手变为立掌，手指向上，手掌向前方，两掌相叠，内外劳宫相对，向前方推出，直至肘关节全部伸直，然后，两上肢自然下落，顺势向后甩一下，又在腹前上提，至胸前向前推。如此反复将手上提，前推，下落，后甩七或十四次。每次提手时吸气，前推、下落时呼气。意念随手动作行气从腰背上升，经上肢前推，向后下甩出。

要领：手上提、前推缓柔，下落、后甩时关节放松。

8、 振腕柔肩

两手以腕关节为轴前后甩动，带动肩、肘关节抖动。每手前后甩动一次，以脚跟顿足一次。共抖动、顿足七至十四次。

要领：甩动时上肢关节放松，顿足使下肢和脊柱关节震动。

9、 屈肘旋脊

两肘屈曲于体侧，两手掘拳，拳心向内，膝关节微曲，然后，向左右旋转脊柱。先由下而上，从尾骶部、次腰部、胸部，至颈部；再由上而下从颈至腰骶。意念行气沿脊柱先旋转上行后旋转下行。每旋转和意念配合，到每一部位时，该部旋转度较大，每个部位旋转次数可由自己掌握。每升降一次为一遍，共行三遍。呼吸自然。作完两膝恢复正立，两肘仍屈曲。

要领：转腰缓柔，意念行气紧密配合。

10、 屈肘运肩

肘仍屈曲，握拳，两上肢如大鹏振翅飞翔，以肩关节为轴，上下扇动。肩肘向上时足跟提起，向下时足跟缓缓着地。呼吸在手臂上升时吸，下降时呼。意念行气沿脊柱升降。每升降一次为一遍，行七或十四遍。

要领：升降缓柔。

十一、旋腕握拳

肘仍屈曲于体侧，手以腕为轴旋转，每旋腕一次，松掌握拳一次。旋腕由内向外七次，由外向内七次。呼吸和意念不作特别要求。

要领：旋腕缓柔

十二、捉肘旋肩

肘仍屈曲，右肘转为直立于体侧，拳仍握，左手松拳握住右肘，缓缓拉右肘关节向左移动，在右上肢向左移动过程中，右手不断以腕为轴旋转并松掌握拳，至右肘不能再向左拉时，右手顺左臂向下抓住左肘，向右回拉，在回拉过程中，左手不断旋腕握拳。左右牵拉一次为一遍，共行七或十四遍。呼吸和意念不作特殊要求。作完双手自然下垂。

要领：牵拉时肩关节放松，尽量拉向外侧。

十三、左右斜身

上身斜向左右旋转，两手亦随之甩动。先上身向左下方旋转，两手随身体甩向左方，左手握拳以拳背叩击右侧肾俞穴，右手以手掌拍击腰部。与身体向左斜旋同时，左脚以脚跟为轴，转向左方至右脚成丁字步。接着斜身向右下旋转，双手亦甩向右方，右手握拳叩左肾俞穴，左手以手掌拍击左腰部，同时左脚恢复向前，右脚以脚跟为轴向右旋转至左脚成丁字步。如此左右旋转，每向左向右一次为一遍，共行七或十四遍。呼吸意念不作特殊要求。行完恢复正立。

要领：斜身旋转缓柔，叩拍用力适度。

十四、展臂舒脊

上身微向前倾，两臂直伸在身体前方，手掌相对。接着上体缓缓伸直，两臂亦缓缓上举，至垂直时，翻掌向外，两臂从两侧缓缓下落至体侧时，再重复上述动作，如此进行七或十四次。每次两臂上举时脚跟渐渐提起，下落时脚跟亦着地。两臂上举时吸气，下降时呼气，意念行气在背脊升降。

要领：动作舒展，呼吸柔细深长，两臂下落时，全身放松。

第4段、 收势

1、 恢复

2、 两脚八字正立姿势，

3、 两眼睁开。

4、 托颏蹲坐。

两手从身体前方缓缓上提，手掌向着身体，至下颌下方，旋掌向下，两手手指交叉托住下巴，膝关节渐渐弯曲下蹲，足跟提起直至臀部与足跟接近。下蹲度数可根据个人身体情况自行确定，下蹲时上体保持正直。

5、 肩肘升降

保持蹲坐位，托住下巴的手以肘上下扇动，七或十四次。

6、 旋腕握拳

放开交叉手指，两手分开，手肘向上垂直抱头部两侧，手指向上两手以腕为轴向前，向后各旋转七次，边旋转边握拳松掌。

7、 捧气归元

松开两拳，双手顺势从身体前方缓缓下落，手掌向身体，两手下降至腰部时，翻掌向上，膝关节缓缓伸直起立，从身体两侧划弧上举，至头顶部前又翻掌向身体，意念将两手上捧元气，向头胸腹贯气，在下丹田前略停片刻，恢复正立姿势，静立七或十四次呼吸，收功。