4个最经典的肩周炎康复锻炼，还不会的快来补课！

我们常说的肩周炎，又称“五十肩”“冻结肩”常表现为肩关节疼痛，胳膊举不起来，像冻住了。连梳头，洗脸，穿衣服都会变得很困难，患了肩周炎，希望下面的四个动作可以帮到您。

1、拉毛巾动作

患侧胳膊从下面向上，另一只胳膊从上面去拉患侧胳膊，两手拉一条毛巾，动作类似搓背。

2、爬墙动作

经久不衰的动作，面对墙壁站立，双臂紧贴墙上，手指带动手臂向上做爬墙的动作，尽量让双臂向上爬的高一些，直到疼痛不能向上为止。

3、耸肩动作

做耸肩动作，左右交替进行，每次做20次以上。能够有效缓解肩痛的效果。

4、划圈动作

上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针，逆时针交替进行，可以一手叉腰，另一手臂划圈，也可以同时划圈，动作一定记得要缓慢！

注意事项：

以上动作仅适用于肩周炎的缓解，肩痛不一定是肩周炎，还可能是肩袖损伤，肩峰撞击症等其他疾病，锻炼前一定要明确诊断。肩袖损伤等疾病如果进行盲目的锻炼还可能会加重损伤。

肩周炎急性期或早期需要休息，同时配合镇痛治疗。以肩关节僵硬为主时，才建议进行活动度的训练以帮助恢复肩部的活动，避免关节僵硬。做功能锻炼时一定要缓慢轻柔，锻炼适度，避免锻炼时剧烈疼痛的感觉。我们建议最好在康复师的指导下进行训练。