肩周炎？肩膀痛？8个动作治疗它

每当天气转冷的时候，肩膀的疼痛难以入睡，即使在炎热的夏季，肩部也不敢吹风...

哎，拿什么拯救你啊，肩周炎

我们来一张正常肩关节的解剖图

对了 你知道什么是肩周炎么？通俗的来说肩周炎就是肩关节仿佛被动起来了，活动受限，同时以肩部逐渐产生疼痛，夜间更为加重，以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。又称五十肩、冷结肩等。

正常肩关节与冻结肩对比

那么哪些人会得肩周炎呢？肩周炎好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

别担心，今天给大家分享一套肩周炎的康复医疗体操，赶紧收藏吧~

但是要注意，肩关节周围骨折未愈合及颈椎肿瘤者，这些患者是不可以做的哦。

1、手指爬墙

面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。

2、直臂外展

面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。

3、弯腰甩臂

腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。

4、交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

5、拍背打背

双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。

6、后身摸背

两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。

7、旋臂运动

一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好!

8、 手持体操棒上举、后伸

立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。

9、 游泳运动

游泳时治疗肩周炎的另一种好方法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后在行强度更大的自由泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次，每次持续30分钟即可。

做的时候我们需要注意的是：一般情况下为每节重复8～10次，每天3 次。以锻炼后不引起明显疼痛或原有症状不加重为宜。建议去正规医院康复医学科配合手法松动，物理因子治疗，效果更好。