关节炎的保养小方法

关节炎是一种中老年朋友常患的一种病，属于膝关节的退行性改变，膝关节中最容易老化的部位时髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，主要作用是加强伸膝盖的力量。在长时间的屈伸、上下楼、蹲起等过程中对其有很大的磨损，当达到一定的程度后都会损伤软骨。

保养小方法不妨试试

日常保养一：锻炼

锻炼可以让膝盖更加耐用，日常在家可以做下面2种动作锻炼

①坐立抬腿：坐在椅子上，整条腿用力绷直保持水平，同时用力勾脚尖，一条腿慢慢抬起，抬到水平位置保持10秒，再慢慢放下，换另一条腿进行，重复15-20次。

②靠墙蹲

很多人蹲不下去与关节处的肌肉也有关系，在家中背部靠墙，慢慢下蹲可以增强膝盖部位韧带的力量，增加膝关节的稳定性。每次蹲起5次左右。

日常保养二：保暖

季节气温低，会导致血管收缩、肌肉紧张，血液循环不畅，经络不通也会引起膝盖疼痛，所以在出门时要注意膝盖的保暖，搭配国外地西立珂外用是不错的方法。