修复膝盖的黄金动作，滑膜炎、跑步膝、半月板损伤、关节炎收好！

相当多的朋友都有膝盖问题，去到医院以后，被诊断为半月板损伤、滑膜炎、关节炎、髂胫束综合征、类风湿关节炎等等。

原来膝盖的毛病是以老人居多，现在由于不恰当的运动方式，年轻轻轻膝盖不好的也大有人在。

包括我自己，从前也因为膝盖外侧痛去看医生，平时不痛，跑跳就痛，走路久了也痛。最初给我的诊断是“滑膜炎”，开了一管“扶他林”，没用。前年看颈椎的时候，顺便看了膝盖，做了两次冲击波，过程很疼，也不管用。

因缘际会，我被乡下的赤脚医生用祖传的手法和黑膏药，连续治疗七天，就基本好了。

介绍赤脚医生，是不现实的。我知道膝盖不好有多难受，所以今天要和大家讲讲如何自救和自愈的方法。

首先，我们不要陷入膝盖的解剖结构中，也不要被医生的诊断带错了方向，认为问题是半月板、滑膜或者髌骨等等，应该跳开这个思维惯性。

大部分人去医院看膝盖，一般选骨关节科或者运动医学科（前者居多），第一件事就是拍片，X光或者MRI。如果结构有异常，那么就会给你安个具体的结构病名，如髌骨软化；如果无异常，就是关节炎。

治疗方法？无非静养、消炎、补充硫酸葡萄糖胺、靠墙蹲、强化股四头肌力量、做关节镜手术等等，严重的甚至会被要求做关节置换手术。这些方法，也许对某些人有效，但我估计对大部分人都是无效的，不然不会跑来问我。而换关节也未免成本太高了。

疼痛、肿胀、积液、结构异常等等都是症状，我们得找出膝盖受损的原因才行。

膝盖不是半月板、滑膜、髌骨、软骨等组织拼凑而成的机械结构，它是一个动态的、有生命力的组织，每时每刻都在自我更新当中。

判断也简单，直接的原因无非就是两条：一、使用过度，二、恢复不及。

黄帝内经曰，“骨正筋柔，气血以流”。

所有身体结构的问题，包括膝盖，全都可以总结为“骨不正筋不柔，气不通血不流”。所以，赤脚医生给我理了筋、敷了药，通了气血，膝盖就恢复了。如果有条件的话，请去找靠谱的中医跌打伤科大夫，给你治一治，简便易廉。

那又是什么让我们的膝盖“骨不正筋不柔，气不通血不流”呢？

当然是你错误的运动习惯，比如剧烈跑步（无论胖瘦）、爬楼梯减肥、跳HIIT、坚持日行几万步等；有可能是膝盖这里得不到足够的气血濡养，通常是久坐不动、缺乏运动而致；也有可能是膝盖受寒，尤其喜欢露大腿的女士们。

不过，最大的问题还是错误的动作模式，让膝盖承担了过多的压力——无论是走路、站着、跑步，膝盖都变成了承重的主力军。即使膝盖是个强大的关节，它不应该把臀部、上身该做的活揽上身。

久而久之，膝盖的物理结构就会发生变化，气血循环的状况也会不好。

讲了这么多，问题咱们也发现了，治疗方针其实也有了。

第一，错误的运动和生活习惯必须改，不改不能救。

自不必多说。什么事情会让膝盖不好，你就别再做。不是让你躺着别动，适当活动还是要的，你越不动膝盖，越是麻烦。

第二， 引气血到膝盖。

按摩、热敷、拍打等方法，这些都是自己能做的，有空就做吧。记住不要仅仅局限在膝盖范围，上要到髋关节大腿根，下要到脚掌脚趾，这样才能疏通下身的经络气血。

有些治膝盖的穴位，如膝阳关、足三里等等，你也可以经常揉按，对于缓解膝盖问题有良效。

如果嫌麻烦，那么可以跪膝走，这个办法可以很好地把气血引到膝盖。就算上面的不做，跪膝走你也要做！

在不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖。膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。如果膝盖有伤痛，不能走，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，没几天就会适应的，那时膝盖也就不痛了。

至于时间要多久，看你自己，十分钟，五分钟都行，主要是循序渐进。

第三， 调整动作习惯模式，给膝盖减负。

这条就没办法那么简单做到了，所以还是以第二条为主。因为长年的生活习惯让很多人无法意识到自己错误的动作模式，走路脚掌是内八或外八，膝关节绷直，臀部不发力，腰背也不发力。

而错误的运动习惯，放大了影响，让膝盖超损耗，所以才那么多年轻人有膝盖问题。

我自己摸索了一套练习方式，原来也没想着能治膝盖，只是想调整生物力学，让全身均衡发力和矫正体态而已。这套练习不复杂，也很轻松，但需要较长的时间和密切的指导，所以我开了门课程。（学费很低，现在不招生了）

当时恰好一位有膝盖问题的朋友，看到课程，找上我。

自述：

右膝半月板损伤以及髌骨软化退化，右腿肌肉严重萎缩，比左腿小2.5cm。在参加走路班之前走路只能走几百米就开始疼痛，必须坐下来休息。而且上下楼梯只能用左腿，无法交替行走上下楼梯。

10月反馈：

上个月练习后基本能走半小时，现在出去走路走50分钟也没有问题，周末还去逛了商场一个多小时下来，我居然没有觉得腿痛或者必须坐下来休息。我开心得不得了。

自从腿伤了快一年了根本没怎么去逛街，自己的生活自由度大大下降，现在终于可以享受逛街的快乐了。现在能够比较勉强的交替行走下楼。

12月反馈：

从8月底开始跟随雷大学习走路练习了几期，到现在3个多月的时间，已经从8月底的跛行几百米就膝盖痛（由于右膝半月板受伤），到现在平路走路健步如飞，效果是杠杠的。

以前右膝完全无法独立支撑上楼梯，从上周开始尝试右膝上楼梯的训练。在完全不手扶栏杆情况下，如果左脚垫高，右脚可以勉强独自上楼梯，这说明我的右腿肌肉得到了加强。

我写的这些东西，和你在网上看到的医生“科普”完全不同。不科学？是的，但我认为，有效才是硬道理。懂那么多知识，却不如一个赤脚大夫，这知识有用吗？当然有，科普啊。

我没说自己能干医生的事情，不过现实中厉害的医生实在太少——本来可以康复的问题被耽误，不严重的毛病被拖成非换关节不可。当然，没治好膝盖问题并不是医生的错，他们已经做了会的事情，这全都是你自己的错。

如果你像我一样锲而不舍，在三甲医院、私人运动康复诊所没看好，常规的治疗方法没见效的时候，能跳出这个思维定势，想到去找传统的中医跌打大夫，跑香港、走佛山广州，那么你应该也能遇到自己的贵人。

办法我已经说了，试不试自己看着办，你也可以研究出一套适合自己的练习方案。把握中心思想，“骨正筋柔、气血以流”即可。

如果你想报课程，应该清楚我不会治膝盖，不能保证一定能帮到你。我设计这个课程的目的是帮助大家减肥和矫正体态。

如是有缘人，可私信回复【膝盖】，或许有更多的缘分