肩周炎不只要靠药物治疗,常做这4个动作,事半功倍效果好!

文 / 医联媒体
2018-06-15 21:30

肩周炎是一种肩关节周围软组织炎症性的疾病,患者可能出现肩关节疼痛以及活动受限的症状。一般来说,中老年人是容易患肩周炎的,女性患病的几率比男性稍高。尤其是在50岁左右,患肩周炎的几率比较高,所以肩周炎又有一个别称是五十肩。

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肩周炎虽说不是非常严重的疾病,但它会使患者感觉到肩部疼痛,活动也受到了限制,比如做上举、侧抬等动作时,会感到不适。有些人认为肩周炎是可以自愈的,所以不会去接受治疗。事实上,不接受任何治疗是一种误区,肩周炎可能会越来越严重,对健康的影响更大。

年龄大了,却患上了肩周炎,需要定期口服消炎镇痛药,也可以进行按摩推拿、自我按摩等综合疗法。除此之外,还可以做一些康复治疗,同样也有利于病情的恢复:

1、抱头。如果肩周炎犯了,可以用没有患病的手带着患侧的上肢,轻轻的向上举,就像平时梳头一样,梳到脑后时松开。一天可以做20次,上午下午各10次。如果感觉上抬困难,做不成梳头的动作,可以适当调整,将头低一点,然后再做动作。总之,需要让患侧的手越过后脑勺,才能够达到全范围锻炼的效果。

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2、患手爬墙。患者在距离墙壁约30厘米的地方站好,面对墙壁,将患肩前屈上举。就如同爬墙一样,慢慢的向上爬,尽可能的爬高一些,直到感觉到疼痛再停下。每天可以做4至5次,一次10至20分钟,每天都尽量比前天爬的高一些。

3、反手上举。用健康的那只手带动患了肩周炎的这只肩关节尽量向上举,如果没有感觉到疼痛,可以尽量向上句,再放松一下。之后再继续举到最大的范围,坚持1至2秒,每天可以做20次,上午下午各10次。

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4、后背动作。如果患上了肩周炎,后背动作是容易出现的,所以需要用健康那侧的手轻轻抬着患侧的肩关节,能抬多高就抬多高。这个动作讲究循序渐进,尽量每天进步一些,第二天可能比第一天抬的高一点。

值得注意的是,在做康复治疗时,讲究循序渐进和持之以恒。在锻炼时动作要轻柔和缓,才能事半功倍,达到良好的效果。

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