老年人试试这种静蹲方法,让你一口气上5楼,关节不再酸痛!

文 / 五藏神医药健康
2018-05-15 14:51


年纪大了,膝盖总是会出现点大毛病、小毛病。爬个楼梯都气喘嘘嘘,完全没有年轻时那么那么健步如飞。怎么办呢?


今天小藏就给大家介绍一个方法,帮你锻炼膝关节,让你一口气爬上5楼,关节都不再酸痛。

这个方法是医生在临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群,尤其是老年人的锻炼方法,赶快来看看吧!


靠墙静蹲


对于养护膝关节,以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。


即使膝关节没有问题,平时多做做这个动作,对于养护膝关节也有很大帮助。



一 、动作过程要领


你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以,坚持,坚持,再坚持。每天练习10-20分钟,可以分多次完成。 一个星期之后,你会感觉膝盖年轻了10岁!

二 、具体练习方法


1、 动作要领:


①背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿与地面垂直。

②大腿和小腿之间的夹角要大于90度。

③重心落于足跟


④膝关节在垂直方向上不能超过足尖


⑤背部要全部紧靠墙壁,不能弯腰驼背。


2、次数和时间要求:

一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1—2分钟,然后重复进行。每天重复3—6次为最好。


三 、注意事项


1、 第一次做的时候,时间稍短一些,可以先保持30秒,休息一分钟再开始,然后根据自己的情况,慢慢调整。


2、 如果蹲的时候膝盖疼,可能是因为姿势不正确,就要调整姿势了(正确姿势请看上文)

3、静蹲起来的时候,别直接硬起来,可在边上放个凳子,慢慢扶着起来。


四 、适用病症


关节软骨损伤,膝关节骨关节炎(尤其是下蹲能力差的患者),平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人,关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。