深蹲的时候膝关节咯吱咯吱的响，是不是膝关节炎？还能深蹲吗

想要走得快，就独自上路；想要走得远，就结伴同行。快与远，都是我们的追求。追求快中的独立，追求快中的坚强，给自己留一片属于自己的天空。。即便是失败了，那也无所谓，失败了，总是搏了一回，不后悔。就像膝关节炎一样，很多人都把自己的疼痛归结到医疗的不发达，无法替你解决膝关节炎问题，所以只有我们自己积极的去面对看，去积极配合治疗，坚持下去，才会有一个更好的结果。

都知道深蹲可以有效的锻炼腿部肌肉，但有时我们会发现当下蹲起来时，膝盖处会发生弹响，可能响一次后就不响了，这是不是说深蹲的动作不标准或者膝盖已经受伤了呢？其实这种响声我们称作弹响。下蹲一次就不响的这种情况属于一种生理性的弹响，生理性弹响不只发生于指关节，我们在扭动脖子时发出的清脆响声，也是生理性弹响的表现。但如果每次下蹲站起都有声响，代表着关节内的磨损，磨损到一定程度膝关节就会出现关节炎，退性形变等。

生理性弹响的原因

较被大众普遍认可的是“气体空腔说”。关节腔里面有关节液，起润滑的作用。关节腔内是负压的，这样能够保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈折时拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，周围的气体急速向腔隙内扩散，与液体一起发生震动，从而发出清脆的响声。

很多人因为害怕伤害膝盖，而不想做深蹲。但事实上，深蹲不仅可以强化腿部肌肉，还给你的膝盖更好的保护！一般膝盖受伤无外乎两个原因：错误的姿势和盲目的重量！超过自身力量的负荷，受伤就是迟早的事情！

如何有效的保护膝盖？

深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。

治疗膝关节炎最好的方法就是选择中医治疗，中药不仅仅没有副作用，对人体没有伤害，而且还能解决膝关节炎问题。

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那么在日常的生活中我们对于膝关节炎应该如何去做呢？如何才能即保护膝盖又能锻炼身体呢？

一、缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

二、骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

三、慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

四、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。