三分钟缓解和治疗肩周炎，收藏时请随手转发

肩周炎，是指肩关节及其周围软组织退行性改变所引起的肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等肩关节周围软组织的广泛、慢性的炎症反应。本病好发于40岁以上中老年人，女性多于男性，男女之比约为1：3。多为单侧发病，左肩多于右肩，双肩同时发病者约为8%。

所以肩周炎也很称为“40肩”，就是说人过了40以后就容易得肩周炎。现在也在向年龄低的人群发展，因为用电脑手机的人越来越多，活动的人越来越少，40肩已经不能单单多发于40岁以后了，30岁，甚至20多都有发生的案例。

肩周炎的症状

1、肩部疼痛

疼痛是骨科疾病所共有的症状之一，患者起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为肩周炎的常见典型症状，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧。

2、肩关节活动受限

随着病程的发展，患者的肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3、肌肉痉挛与萎缩

关节活动主要是依靠肌肉的运动，三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。

三分钟就可以帮助缓解和治疗肩周炎，有这类苦恼的朋友要注意

第一步：首先从“金刚坐”开始（如图1）。提示：注意上身放松，腰背不能太挺直，做到“胸空腹实”。

（1）

第二步：呼气，双手于后背十指相扣，掌心相对（如图2）。

（2）

第三步：吸气，随着吸气大臂发力，伴随着呼气身体缓缓前屈至前额着地，同时双臂伸直向头部方向打开（如图3）。前额触地之后，双臂再次发力，向前拉伸。

（3）

第四步：1、吸气、身体缓缓地原路返回坐正。

2、呼气，放开双臂，放松，置于身体两侧（如图4），再自由活动一下双肩，然后慢慢起身，动作完成。

还有其他的方法也同样有很好的效果，比如抓在树干上吊着，单杠也可以。还有就是打羽毛球，左右手换着打，游泳，这些都是很有帮助的。