穿太少会得关节炎？杨渝平谈冬季怎么动不伤关节

作者 |周亦川

来源 |搜狐健康

新一轮的降温再一次来临，出门时有时会感到全身发冷，特别是肩膀、脚踝仿佛有丝丝冷风在流动，一些人的关节也开始疼痛；相对的，有些运动健将喜好冬泳，顶着冷风长跑——我们这些怕冷的人还能出门做运动吗？有说法称关节炎是受冷引起的，这些经常户外运动的人关节没事吗？

北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平分析，从理论来说关节本身没有神经组织是不怕冷的，关节间的滑膜可以感觉到寒冷，因此一些滑膜组织多的大关节，可能对寒冷更敏感一些。

经常有人说穿的太少会导致关节炎，这一点杨渝平不是很赞同。他认为，受冷导致关节炎这一点并没有直接的理论根据，经常锻炼能够把关节的耐寒能力锻炼出来；但对于本身不耐寒的人，关节滑膜总是受冷产生炎症反应导致滑膜炎，那么他就不适合让关节去进行耐寒的锻炼。

有些人一到天冷就会关节疼痛，这很可能是他本身就患有骨关节炎，在寒冷的刺激下疼痛加剧，特别是膝骨关节炎，炎症的刺激、渗出都可能引起疼痛；健康人群并没有对天冷有明显的感觉，会觉得哪个关节比别的更怕冷。

寒冷确实是很多人在冬季拒绝运动最多见的理由，但我们知道经常做运动有助于减重以及高血压、糖尿病等多种慢性病的控制，运动和防寒之间我们需要做到一个新的平衡。那么，在运动的整个过程中，我们有什么特别注意事项呢？

杨渝平介绍，在冬季锻炼有很多特殊的讲究，这是因为从寒冷的冬季过渡到较为暖和的春季，身体各器官的功能包括肌肉、关节功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动，如牵拉韧带、放松肌肉、充分活动关节等等。这样才能将机体调整到适合运动的状态，而且，强度越大、动作越复杂的运动，其此前的准备活动应该越充分，时间越长，热身时间应长一些，使关节做到充分活动和牵拉，至少做5—10分钟，做到微微出汗再慢慢活动。

再次，如果选择在运动场馆内运动，多数场馆内的室温也是比较低的，所以最好还是先穿着长袖运动上衣以及运动长裤锻炼，当感觉身体明显发热或者轻微出汗以后，再换穿短袖、短裤运动服继续锻炼。户外运动时最好穿专业的户外运动服，运动之后也要适度保暖，等出汗结束再补充增加衣物。有些人运动后肺部会感到寒冷，这与呼吸方式以及运动量有关，呼吸时要注意缓慢平稳，运动强度不宜突然增加，也可以在运动时戴比较薄的口罩；如果你觉得关节受凉疼痛，那么就要多穿一些，在家热敷也是缓解疼痛的好方法。

需要特别关注的室内运动是羽毛球，容易出现跟腱断裂，特别在冬春季易发生，尤其是室内温度变化大的时候。因为很多人平时缺乏锻炼，小腿力量不足，在打羽毛球时背身状态下后腿使劲就容易出现跟腱断裂。

室外运动最要小心的当然就是滑雪了，据统计这是体育运动里受伤概率最高的运动之一，滑雪无论技术能力如何都易损伤，滑得好的人也容易出现技术失误和碰撞或者被绊倒。几乎每日都有因为滑雪受伤来就诊的患者，应该做到把基本功练好、不盲目求快，适当保暖，在腿脚僵硬时不要去滑雪。