肩周炎分两种：一种每天很疼，另一种学会“开肩”，自我松动粘连

平乐郭氏正骨

洛阳平乐郭氏正骨盛传六世、历时二百余载，“上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄”，济世救民、疗伤活人无数，素以疗法独特、疗效卓著、为医清廉而饮誉中原。2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。

平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产

肩周炎，我们今天聊聊如何在家搞定它

提起肩膀痛，肩周炎敢认第二，无人敢认第一。每当想到那种彻夜难眠的疼痛及极为僵硬的关节，就教人怕怕。患者都四出求医，不论是打针、吃药、针灸、跌打、推拿、按摩等，都会逐一尝试，务求尽快减轻痛楚及改善关节功能。

有人认为即使不加以治疗，长时间后，肩周炎的徵状也会有所改善。但事实是一种恶性循环，越痛越不动，不动就越痛，所以适切的治疗是必要的。可惜，很多屡医不效的肩周炎患者，原来最缺乏的就是进行一套针对性的关节运动及锻炼，以致肩膊变得又紧又硬。

肩周炎是中老年人的常见病，亦称冻结肩、凝肩，因多发于50岁左右人群，又称五十肩。

肩周炎疼痛：难以梳头、洗脸、穿衣服

肩周炎如何治疗？

如果确诊是肩周炎，针对肩膀疼痛，可采用消炎止痛药物、理疗、局部封闭等治疗。针对关节僵硬及活动受限，就需要进行功能锻炼了。怎么锻练呢？能在家搞定吗？

1.松动肩周粘连，消除无菌炎症，做好肩周部位“冬藏”之道。

肩周粘连，是肩周炎治疗的难点与重点，单单依靠外力是很难打开粘连的。就像生锈的水龙头，扭开需要很大的外力。对于肩周粘连，如果我们使用“润滑剂”，先消除造成粘连的无菌炎症，在进行局部活血化瘀，就非常有助于打开粘连！

2.暖肩做得好，会有意想不到的效果！

肩膀，是容易被忽视的受凉部位。冬季躲在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷，如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，一个很小的动作，就能看出来肩周部位是非常“畏寒”的。

暖肩的作用，就是将肩部阴性力量温化的一个过程，减少阳性力量的流失，在暖肩的过程，其实也是祛除寒湿的一个过程，这样双管齐下，自然能够事半功倍。

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以下介绍的肩周炎患者的关节舒展运动，亦适合一般人士练习，以活动肩关节，如在练习过程，发觉疼痛加剧至停止后亦有不适，应停止并请教物理治疗师。

图一.钟摆运动：

上身前倾，上肢放松，如钟摆向不同方向摇摆5-8分钟

钟摆运动

图二.爬墙运动：

面向或侧向墙，痛侧慢慢爬至高处， 停留10秒后放松

爬墙运动

图三.胸肌及肩部前方伸展：

站在门框内，手提到肩部高度，身向前倾至胸前感到拉紧，保持10秒

胸肌及肩部前方伸展

图四.背拉运动：

痛侧在背下方握毛巾，好侧在上方把布巾向上拉至痛点，停留10秒后放松

背拉运动

图五.平卧上提：

仰卧，两手扣紧及提高，利用好侧带领痛侧上提至拉紧，停留10秒后放松

平卧上提

图六.a-e 提杆运动：

双手握杆，用好侧带动痛侧活动至拉紧，停留10秒后放松

提杆运动

提杆运动