肩周炎分两种:一种每天很疼,另一种学会“开肩”,自我松动粘连

文 / 平乐骨事汇
2018-02-04 13:27

平乐郭氏正骨

洛阳平乐郭氏正骨盛传六世、历时二百余载,“上以疗君亲之疾,下以救贫贱之厄”,济世救民、疗伤活人无数,素以疗法独特、疗效卓著、为医清廉而饮誉中原。2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。

肩周炎分两种:一种每天很疼,另一种学会“开肩”,自我松动粘连

平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产

肩周炎,我们今天聊聊如何在家搞定它

提起肩膀痛,肩周炎敢认第二,无人敢认第一。每当想到那种彻夜难眠的疼痛及极为僵硬的关节,就教人怕怕。患者都四出求医,不论是打针、吃药、针灸、跌打、推拿、按摩等,都会逐一尝试,务求尽快减轻痛楚及改善关节功能。

有人认为即使不加以治疗,长时间后,肩周炎的徵状也会有所改善。但事实是一种恶性循环,越痛越不动,不动就越痛,所以适切的治疗是必要的。可惜,很多屡医不效的肩周炎患者,原来最缺乏的就是进行一套针对性的关节运动及锻炼,以致肩膊变得又紧又硬。

肩周炎是中老年人的常见病,亦称冻结肩、凝肩,因多发于50岁左右人群,又称五十肩。

肩周炎分两种:一种每天很疼,另一种学会“开肩”,自我松动粘连

肩周炎疼痛:难以梳头、洗脸、穿衣服

肩周炎如何治疗?

如果确诊是肩周炎,针对肩膀疼痛,可采用消炎止痛药物、理疗、局部封闭等治疗。针对关节僵硬及活动受限,就需要进行功能锻炼了。怎么锻练呢?能在家搞定吗?

肩周三九贴,做好暖肩,化开粘连,治疗肩周炎事半功倍!

1.松动肩周粘连,消除无菌炎症,做好肩周部位“冬藏”之道。

肩周粘连,是肩周炎治疗的难点与重点,单单依靠外力是很难打开粘连的。就像生锈的水龙头,扭开需要很大的外力。对于肩周粘连,如果我们使用“润滑剂”,先消除造成粘连的无菌炎症,在进行局部活血化瘀,就非常有助于打开粘连!

2.暖肩做得好,会有意想不到的效果!

肩膀,是容易被忽视的受凉部位。冬季躲在温暖的被窝里,但是只要露着肩膀,就会觉得很冷,如果不理会它的话,第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸,一个很小的动作,就能看出来肩周部位是非常“畏寒”的。

暖肩的作用,就是将肩部阴性力量温化的一个过程,减少阳性力量的流失,在暖肩的过程,其实也是祛除寒湿的一个过程,这样双管齐下,自然能够事半功倍。

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肩周炎-关节舒展运动

以下介绍的肩周炎患者的关节舒展运动,亦适合一般人士练习,以活动肩关节,如在练习过程,发觉疼痛加剧至停止后亦有不适,应停止并请教物理治疗师。

图一.钟摆运动:

上身前倾,上肢放松,如钟摆向不同方向摇摆5-8分钟

肩周炎分两种:一种每天很疼,另一种学会“开肩”,自我松动粘连

钟摆运动

图二.爬墙运动:

面向或侧向墙,痛侧慢慢爬至高处, 停留10秒后放松

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爬墙运动

图三.胸肌及肩部前方伸展:

站在门框内,手提到肩部高度,身向前倾至胸前感到拉紧,保持10秒

肩周炎分两种:一种每天很疼,另一种学会“开肩”,自我松动粘连

胸肌及肩部前方伸展

图四.背拉运动:

痛侧在背下方握毛巾,好侧在上方把布巾向上拉至痛点,停留10秒后放松

肩周炎分两种:一种每天很疼,另一种学会“开肩”,自我松动粘连

背拉运动

图五.平卧上提:

仰卧,两手扣紧及提高,利用好侧带领痛侧上提至拉紧,停留10秒后放松

肩周炎分两种:一种每天很疼,另一种学会“开肩”,自我松动粘连

平卧上提

图六.a-e 提杆运动:

双手握杆,用好侧带动痛侧活动至拉紧,停留10秒后放松

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提杆运动

肩周炎分两种:一种每天很疼,另一种学会“开肩”,自我松动粘连

提杆运动