膝关节疼痛，再见！冬季治养，细节大于一切，学会不复发！
洛阳平乐郭氏正骨盛传六世、历时二百余载，“上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄”，济世救民、疗伤活人无数，素以疗法独特、疗效卓著、为医清廉而饮誉中原。洛阳正骨(平乐郭氏正骨)，是治疗骨伤科疾病的民间知识。她起源于洛阳市孟津县平乐村郭氏家族，形成于清朝嘉庆年间，郭家世代居家乡行医，族内秘传，建国前盛传五世，以疗效独特、医德清廉而闻名。
平乐正骨即洛阳平乐郭氏正骨，医术源于河南省洛阳市平乐村。自郭祥泰于清嘉庆元年（1796年）在平乐村创立平乐郭氏正骨医术以来，其后的几代传人都秉承祖训，致力于中医骨伤医学的发展、创新，使得源远流长的平乐正骨，由治病救人的民间朴素医技上升为造福人类的中华骨伤科学。
2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。
平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产
进入冬季，为什么膝关节是成为我们身体的“弱点”作为人体重要的负重关节，膝关节最怕冷。尤其在冬季，不仅温度低，还时常伴有寒风，短短几分钟，寒风就会侵袭未受保护的膝关节，使其受寒。如果膝关节有旧伤，如果冬天膝盖冷、膝盖疼，一定要小心膝关节炎！
这是因为，寒冷的空气会使血管收缩，使膝关节周围供血减少，关节间隙变窄，用于润滑的关节液也有所减少，关节运动时缺少关节液的润滑，就会加重磨损，从而诱发关节炎发作。
人体各部位中，小腿和脚离心脏相对较远，不仅血液流经的路程长，还汇集了全身的经脉，所以“脚冷，则冷全身”，全身若冷，机体抵抗力就会跟着下降，病邪就可能乘虚而入。
如果在寒冷的季节里不注意腿部保暖，经年累月，就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等。
膝关节
冬季，膝关节最容易出现的症状1：疼痛（上下楼尤为明显）
膝关节有问题（滑膜炎、半月板、韧带损伤）表现症状都是疼痛，上下楼梯尤为困难，而且往往是下楼梯比上楼梯更加困难，如果是冬季受了寒冷、过度劳动（使用膝关节）等，疼痛的情况还会加剧。疼痛严重时，腿脚不便，还影响睡眠质量。
2：僵硬（早晨起床明显）
膝关节的僵硬往往发生在长时间保持某一姿势或体位后，再改变姿势或体位时，尤其是早上起床的时候，又可称为“晨僵”，总是需要活动一会儿关节才能舒展开来，一般会持续半小时的僵硬才能缓解。
3：肿胀（活动障碍）
膝关节的关节肿胀来源于滑膜增生和膝关节腔内积液，冬季会因为着凉而发作，如果治疗不及时，发展成关节炎后会持续性肿胀，关节活动时还有摩擦感，听到弹响。后期还会形成造成软骨破坏、骨赘形成、滑膜增生，导致膝关节不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲。对我们的生活造成很大不便。
膝关节炎症对比图
进入冬季，外敷内治，消除无菌炎症，让寒冬中的膝关节过一个“暖冬”！冬季，是一年当中治疗膝关节问题的关键时期。中医上称其为“痹症”。意思是，遇到冬季降温，症状会明显加剧；另一方面，在这个时期的治疗效果，要比其他季节要好。冬
1.冬病冬治，三九贴的作用：消除无菌性炎症和水肿、化开积液
贴剂外敷，是中医治疗腰椎间盘突出的最基础方法。尤其是纯中药的黑贴剂，可以将药物浓度高度集中在腰部，外敷通过强力穿透骨膜 ，可以使腰椎部位及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使膝关节养分吸收,消散积液。
2.冬藏三九贴，贴敷在膝眼穴和委中穴，依据“透骨拔毒，以热驱寒”的原理，贴敷在患处，热力蒸腾不息，循环往复，宛如一股暖流周流全身，以热驱寒，消除膝关节处寒凉与疼痛。
寒冷寒邪是非常容易通过毛孔侵入膝关节的，一旦收到侵袭膝关节疼痛就会变得剧烈。但是，反之，在三九天里，我们中医通过暖膝三九贴的方法，将“阳气”通过毛孔输送到膝关节，不仅避免关节处受冷，更做到了“冬藏”的妙用！
平乐郭氏正骨 膝关节三九贴（暖膝） ￥49 购买
平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产纪念碑
膝关节冬季医学康复锻炼，做了就知道效果好，治养双结合！请记住，康复锻炼介入的早晚与膝关节功能成恢复正比，早期的适度功能锻炼可促进血液循环，保持膝关节软骨面的生理机能，防止粘连，促进膝关节功能恢复。锻炼要遵循个体化、力量、安全和循序渐进的原则，要防止力量过猛或过强，引起损伤或因锻炼过度引起疲劳和疼痛。
1.高位马步
高位马步
两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。
静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。
2.坐位伸膝
坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。
双腿交替进行，重复练习10～20次。
3.推擦大腿
推擦大腿
坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。
4.仰卧抬腿
仰卧抬腿
仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。 练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。
随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。
5.仰卧屈膝
仰卧屈膝
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。
重复练习10～20次。
6.俯卧屈膝
俯卧屈膝
俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。
两腿交替进行，重复练习10～20次。
7.俯卧抻腿
俯卧抻腿
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。重复练习10～20次。
本文总结人的膝关节肌肉群和韧带在冬季季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因此症状会变得更加严重！所以，在冬季一定要注意对膝关节的治疗与养护！
进入冬季以后，90%的膝关节问题患者对气候变化敏感，尤其当阴天、降温、寒冷等天气时，便会出现疼痛加重的症状，所以防治膝关节疾病在冬季尤为重要！
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