肩周炎的8种锻炼方法

肩周炎的症状不是一朝一夕造成的，肩周炎多发生在年纪大的经常干体力活的人身上。据数据显示，女性患上肩周炎的概率比男性高，女性朋友们我们要引起重视啦。那么，你知道该如何应对肩周炎吗？

一起来看看吧。肩周炎的锻炼方法有以下8种，贵在坚持。希望肩周炎的朋友们能够按照下列方法进行有效地锻炼。

1.肩周炎的锻炼之趴墙

正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2.肩周炎的锻炼之

肩周炎患者从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3.肩周炎的锻炼之划圈

双脚直立双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4.肩周炎的锻炼之棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

5.肩周炎的锻炼之甩手

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

6.肩周炎的锻炼之拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

7.肩周炎的锻炼之展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

8.肩周炎的锻炼之旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上这些都是可以帮助肩周炎患者缓解疼痛，起到很好治疗效果的简单方法，想要摆脱肩周炎，不妨关注我们吧