其实治膝关节炎可以用这个方法,每天在家就能做,7天就能赶走它

文 / 娱乐vs小八卦
2017-12-20 17:20

有一种品质,它叫自信,它能挺直你的脊梁,就算背负千钧亦不弯腰;它能坚毅你的眼神,哪怕烟雾迷蒙也不迷茫。苦痛再多,压力再大,我们都要自信:我们错不了,我们选择的人生之路错不了。对于膝关节炎患者来说,很大部分人缺少的就是这种无论如何我都要治好的一种坚持,要不然也不会有那么多久治不愈、叫苦不迭的患者,找到一个好的方法,坚持持续治疗是关键!

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有效的锻炼方法:

1、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作每天2-3次,每次50下。

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2、股四头肌非负重直腿抬高训练:膝关节尽量伸直大腿,前方的股四头肌收缩踝关节尽量背伸缓慢抬起,整个下肢大约15CM,保持5秒钟,再保持同样姿势缓慢直腿放下。

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3、股四头肌负重直腿抬高训练:一般使用2.5kg的沙袋或建筑用的砖块绑住挂在踝关节上方,膝关节尽量伸直大腿,前方的股四头肌收缩踝关节尽量背伸缓慢抬起,整个下肢砖块或沙袋离地就可以了,保持5秒钟,再保持同样姿势缓慢直腿放下重复。

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4、负重做下蹲和起立运动:连续20-30下,每天2次。膝关节骨质增生的锻炼还需要持之以恒,以上介绍的治疗方式对各种运动是没有阻碍作用的,可同时进行效果颇佳,但切记治治停停,需要坚持不懈完成完整的治疗疗程。

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治疗膝关节炎最好的方法就是选择中医治疗,中药不仅仅没有副作用,对人体没有伤害,而且还能解决膝关节炎问题。

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自我预防:

1、骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。

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2、膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

3、有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。

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4、有膝骨关节病的人,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,这不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展,不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的膝关节。据研究,有膝关节炎的人,游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车,都是病人最好的运动。

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5、在饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如 大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

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