冬天每晚这样做，半个月滑膜炎全无，腿不疼了，滑膜炎也好了

路，在脚下，不管有没有人走，只要心中有向往，必能走出一条属于自己独有的阳光大道。梦，住心里，不管真实与否，只要心存美好，坚持不懈，美梦必定成真，希冀必伴一生。滑膜炎其实并不是我们想象的那种很难治疗，能不治愈关键看个人，如果你能够坚持下去那么病痛很快就能够离你而去，但是如果你不坚持的话，那么你就只能永远的活在痛苦之中。

随着人口寿命的延长、生活工作习惯的的不规范化，滑膜炎的发病率愈来越高，严重妨碍工作生活。而且不止老年人，现在年轻人得滑膜炎的也越来越多。滑膜炎在全身骨性关节炎中发病率是最高的，临床表现也形形色色，现将这些表现总结归纳起来，方便患者早诊早治。

怕冷：冬天，尤其是来暖气之前或停暖气之后滑膜炎会加重，带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。

痛：最常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方。疼痛的性质最常见为“隐痛”，强度可大可小，发作期时关节积液较多时会肿痛。疼痛的特征多数是劳累后或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻。但也有特例，可能会夜间加重，甚至运动一会儿疼痛反而减轻。骨关节炎的发作期疼痛可能会持续3~4周，但某些持续时间甚至到半年以上。

肿胀：肿胀是由于关节腔内渗出液增多及关节周围软组织炎症改变而致，表现为关节周围均匀性肿大，关节疼痛的轻重通常与其肿胀的程度相平行，关节肿胀愈明显，疼痛愈重。分为急性和慢性，急性多数是可逆的，多出现在髌骨上方大腿前侧，休息后便可缓解，甚至消失。慢性肿胀常见于两个膝眼，这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。腘窝囊肿也属于慢性肿，是膝关节老化的标志，囊肿的体积会变，当膝关节有急性炎症时关节液分泌增多，它的体积变大，反之缩小。

晨僵：这本是滑膜炎的一个典型症状，但很多膝关节滑膜炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。这种症状多数在早期滑膜炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。那么使用什么方法比较好呢？

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有效的锻炼方法：

✔1、腘绳肌力量练习

练习者仰卧位，双脚搭在球上作支撑，腰背挺直，注意挺髋，使髋膝踝肩在一条直线上，保持60秒，每次做三组。

✔2、臀大肌力量练习

调整适宜阻力，做单腿卧推，注意骨盆不要动，髋、膝、踝在一条直线上，每组15个，每次三组。

✔3、臀中肌力量练习

弹力带抗阻进行侧滑步，弹力带位置在膝盖上下，注意臀肌发力，减少阔筋膜张肌的代偿，侧滑走10米。

要想关节好，康复训练少不了，日常生活里，我们也应该有意识去做滑膜炎康复训练，才能保护好关节。