简单有效！一招教您养护膝关节

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35岁以前，你的膝盖处于完美状态，你几乎感受不到它的存在；

35岁以后，膝关节的磨损开始显现负面效应，你常常会感觉酸痛；

50岁以上，关节炎开始成为你最大的困扰，上楼爬坡会觉得膝盖疼。

人的膝关节寿命只有60年，要想耄耋之年还能溜溜弯、散散步、悠闲的四处走走，甚至还干点农活，那您得好好养护膝关节。

养护膝关节的方法很多，但大多数很繁琐，不容易坚持，特别是做了膝关节置换手术的朋友都没法做。接下来的这个方法，一学就会，一做就灵！

这是啥？

不用怀疑，就是这个动作！

膝关节周围力量指的是大腿前面的肌肉，我们学名叫股四头肌，这是大腿肌肉最重要的一块肌肉了。锻炼膝关节周围的肌肉，对膝关节有着非常好的保护作用。

这个锻炼很简单，上班或者坐着，或者看电视都可以锻炼。您可以坐在座位上或者沙发上，把腿抬平了，让大腿的肌肉绷硬了，有点使上劲就可以了。

坚持大概五秒钟，十秒钟，根据体力情况来，放下来休息。换另外一条腿，五秒钟、十秒钟，再放下来，再换另外一条腿。

根据体力情况，可以开始先少来点，十几次、二十几次都行，体力好点可以一天做二三十次，就可以达到目的了。

好吧，是时候请出我们的嘉宾了，

这可是唐主任说的！

唐竞 北京积水潭医院矫形骨科 副主任医师 副教授

2008年毕业于北京大学医学部，获得博士学位。

主要擅长治疗膝关节骨性关节炎，股骨头坏死，髋关节发育不良，小切口微创人工髋关节置换术，人工膝关节置换术，单髁置换术，人工关节翻修。

对手术治疗和保守治疗方面都有深入的研究，具有丰富的临床经验。

祝您健康！

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希望此文能帮助到您

编辑：阿朗

统稿：何姝寰，尹媛

监制：张磊