一秒get！膝关节骨性关节炎康复锻炼操，必须收藏！

膝关节骨性关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等，也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则可能引起关节畸形，残废等。

那应该怎么预防膝关节骨性关节炎，或患了膝关节骨性关节炎，应该怎么做康复锻炼呢？

1、静力绷腿：坐在椅子上，用力收缩大腿前面的肌肉（即股四头肌）至感到发困发酸、髌骨移动为度，然后放松，重复50次左右。

静力绷腿

2、坐位抬腿：坐在椅子上，将腿伸直，坚持3-5秒放下，重复50次左右。(别忘了左右交替哦）

坐位抬腿

3、坐位踩地：坐在椅子上，左右脚交替踩地，每次坚持5秒，重复50次。

坐位踩地

4、内收外放：坐在椅子上，双手掌背相对放在两腿之间，双腿内收夹紧，双手外展，持续对抗10秒；再将双手掌心相对放在大腿外侧，双腿外展，双手内收持续对抗10秒，重复50次。

内收

外放

5、双足争力：坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力持续10秒，双腿交替重复50遍。(别忘了左右交替哦）

双足争力

6、平卧抬腿：平躺在床上或地上，一侧伸直自然放松，另一侧伸直腿勾脚使脚趾尽可能指向自己，用力收紧股四头肌使膝关节后方向下压，慢慢提高患肢约30cm。保持5秒，慢慢的回到原来的位置，左右腿交替重复50次。可在小腿部放本书、枕头之类的重物进行练习。

平卧抬腿

以上六种膝关节功能锻炼，每天早、晚各做一次，对防止或减轻膝关节骨性关节炎大有裨益。若您对此有任何疑问，可以添加郑州中医骨伤病医院微信号：xiaoguc详细咨询大夫，或者访问郑州中医骨伤病医院网站http://www.gushangbing.com