全球疫情数据与日俱增，新型冠状病毒传播迅速。

现在不仅是要筛选治愈感染者，还要额外重视“无症状感染者”——自己没有发热、咳嗽等症状，但仍可以把病毒传给其他人导致其他人发病。

而在疾病传播中，我们发现年轻、体质比较好的人群，不易感染疾病，因为他们拥有更强的免疫力，免疫力这个词再一次被大家重视。

在没有特效药的情况下，华山医院感染科主任张文宏主任也表示过：最有效的药物是人的免疫力。医护人员除了用药物治疗病毒外，做的最多的就是陪他们一起熬，熬到身体免疫力恢复，熬到体内抗体恢复到可以对抗病毒。

对于免疫力好的人群，不仅可以减少感染几率，还可以增加治愈几率。

如此重要的免疫力到底如何提升？是越高就越好吗？

什么是免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）， 并处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

人体的免疫系统就像是我们健康的护卫队，不仅能抵御外来致病因素，还能稳定内环境的健康平衡。

如何自测免疫力？

免疫力看不见摸不着，也不能通过血液等检查测出，那我们如何评估自己的免疫力？

其实在日常生活中，大家可以简单地通过以下7条进行自我检测，如果满足3条及以上，就要注意调节自己的免疫力了。

1.身体疲惫

做事经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

2.感冒不断

一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现感冒相关并发症的情况。

3.伤口愈合差

身体某个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而免疫力低下的人却要很长时间；或者臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明免疫力异常。

4.肠胃娇弱

容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。

5.口腔溃疡

经常出现口腔溃疡，有时好了几天又接着出现。

6.频发炎症

经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等。

7.过敏反复

以前不经常过敏，现在却很容易过敏，过敏原增多。哮喘的病人表现为哮喘反复发作。

免疫力越强越好？并非如此

现在都提倡要增强免疫力，给很多人产生一种误导，就是人体的免疫力是越强越好。

其实这种认识是片面性的，对于身体免疫力来说，它过高或过低都不利于身体健康。

免疫力过低，这种影响是大家都比较熟知的，就是机体抵抗力下降，极易被传染上多种流行病。此外，先天性或后天性获得性免疫功能不全，常会导致免疫缺损病，例如艾滋病就是其中之一。

免疫力过高，从临床研究发现，可导致变态反应或自身免疫疾病，如荨麻疹、过敏性皮炎、哮喘、红斑狼疮、类风湿以及各种自身免疫性血液病。

由此可见，人体免疫力过高或过低，对身心健康都将不利。

提高免疫力 做到这三件事

我们时时刻刻都处在数以万计的各种细菌、病毒、真菌等微生物的包围下，要成功抵抗它们，就要每天都保持健康的免疫力。

而免疫力的提升不是一蹴而就的，是需要长期坚持的。在日常生活中，这几点要养成习惯：

01、乐观积极的心态

现代人生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因素会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以我们要学会调节情绪，保持乐观积极的心态及情绪。

02、健康的生活方式

保证高质量睡眠、适量运动、限制酒量、戒烟等都是健康生活方式的一部分，特别是高质量睡眠可以促进白血球增多，进而提高人体免疫力。

03、科学的营养补充

维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，因此要多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。

同时在《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（第七版）》中建议使用益生菌等肠道微生态调节剂，维持肠道微生态平衡，预防继发细菌感染。

不同人群免疫力提升方式不同

虽然提高免疫力的方法各类人群都适用，但是对于不同人群，其侧重点有所不同。进行针对性提升方式，能将机体免疫力提升的更快。

儿童

1、处于生长发育快速期，对蛋白质需求较大，饮食上要保证每日优质蛋白质的摄入。

2、及时接种疫苗。因儿童抵抗力差，及时的疫苗接种能避免儿童患病。

3、不要吃的过饱，避免增加胃肠道负担，引发积食、腹泻等肠道疾病。

女性

1、控制情绪。女性情绪容易大起大落，会影响内分泌，进而影响到免疫力。

2、注意补铁。女性因定期血液流失，饮食上需要多摄入含铁高的食材，比如猪肝等。

3、适量运动。女性较男性运动量少，但适量运动是提升免疫力的关键，所以要适当增加运动。

男性

1、低油低盐。工作压力大，导致男性高油高脂食物摄入过多，易出现“四高”问题，即高血压、高血脂、高血糖、高尿酸。

2、增加膳食纤维。久坐、膳食纤维摄入少，都会影响肠道功能。男性应多补充膳食纤维，以帮助肠道排出油脂，建立肠道屏障功能。

老年人

1、调整心态。老年人因身体衰老、家人陪伴少等原因，容易产生消极心态，要多培养兴趣爱好。

2、治疗慢性病。老年人慢性基础疾病多发，如果不及时控制，会影响身体免疫力。

3、增加膳食纤维。饮食上增加膳食纤维的摄入，可以帮助改善老年人的肠道功能。

快医君提醒：

免疫力对于抵抗致病因素至关重要，但不是越高越好。只有科学提高免疫力，才能有效保持身体健康。

推荐科室：营养科/呼吸科