跟美女学做超级有效办公室颈椎操

办公室颈椎操

▌全文共686字，阅读大概需要3分钟。

颈

椎操小贴士

随着现代生活方式的改变，用电脑、玩手机的低头族越来越多，颈椎病的发病率也越来越高。经常为颈椎病烦恼吗？快来和美女一起做颈椎操，只要每天坚持几分钟，相信您与颈椎疼痛永远say goodbye 。

为什么要做颈椎操？

颈椎操可以通过拉伸颈肩部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉，恢复颈椎曲线的作用，没有场地和天气等客观原因的限制，比较容易坚持。

小贴士：做颈椎操的时候一定要放松，动作要缓慢，要持之以恒。而且最好设定每天的最低锻炼量，循序渐进。

2颈椎操的详细步骤

让我们一起来做颈椎操

1.后仰运动（胸部挺直，头朝前方，双肩放松，双手自然下垂，缓慢上仰至看见天花板，维持3-4秒，后仰过程中嘴巴不要张开），主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉；

2.侧向运动（胸部挺直，双肩放松，双手自然下垂，眼睛保持注视前方，头转向一侧，转90°，停3-4秒，回到中立位，再转向另一侧，侧向运动过程中需要保持颈部挺直，下巴不要下垂）主要是拉伸胸锁乳突肌；

3.耸肩运动（胸部挺直，耸肩，可分为直立耸肩和旋转耸肩，5-10秒左右）主要是拉伸颈后斜方肌和肩胛提肌；

4.侧屈运动（胸部挺直，双肩放松，双手置于背后，眼睛保持注视前方，耳朵向肩膀靠，到最大角度时停3-4秒，侧屈运动时双手要一直放在后背，不要耸肩），主要是拉伸提肩胛肌、斜方肌及从另一个角度拉伸胸锁乳突肌；

5.低头运动（胸部挺直，双肩放松，双手自然下垂，下巴往胸骨靠，最低位置停3-4秒，低头运动过程中不要过度伸展）主要是拉伸颈部后方肌群；

6.颈后按摩（胸部挺直，双肩放松，用双手指腹按摩上图所示区域）主要是按摩该区域有助于缓解颈后部肌肉酸痛。

以上每个动作以5-10次为一组，总时间以5-10分钟为宜。

图片来源于网络

编辑：刘锐

视频：阿依娜扎尔、向倩、刘锐

中国青年报·中青在线出品