颈椎病？还有救！

随着电子办公的普及以及手游的发展，用电脑、玩手机的低头族越来越多，颈椎病的发病率也直线上升，颈椎病已超越糖尿病，成为影响全球健康的头号杀手。单位体检发现“颈椎生理曲度变直”的人也越来越多，甚至部分人出现头晕、头痛。很多人因此而非常紧张。

这是什么问题，这还有救吗？

从医学角度上讲，“颈椎生理曲度变直”是颈椎常见的退行性改变，是颈椎病早期表现和预警信号，往往是功能性的颈椎曲度不良，如果放任不管，就有可能变为结构性的改变，也就是会伴发骨质增生、骨刺等骨性改变，到这个程度基本不能通过运动锻炼恢复正常，有些会表现出脊髓、神经压迫等严重颈椎病的表现。而单纯的“颈椎生理曲度变直”，通过改变不良生活习惯，加强颈部锻炼，就可能使颈椎恢复正常。

那么，对于颈椎生理曲度功能性变直及颈椎病患者该如何运动锻炼呢？

运动对于颈椎病是把双刃剑，合理的运动方式和运动量可以改善颈椎病的症状，延缓病情进展；而不合适的运动或过度锻炼，有时会引起颈椎病的症状加重甚至是二次损伤。因此，颈椎病患者的运动一定要在医生的指导下进行。

办公室一族常常对着电脑，一坐就是一天，保持一个固定的姿势，是颈椎病的高发人群。那么如何避免颈椎病的发生呢？

1、保持良好的坐姿

看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸。保持良好的坐姿可有效的避免或者减轻颈椎病。

2、做颈椎操

电脑面前坐了一段时间，要定时活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择，可按照视频学习。但应注意，颈椎操仅保健预防，无治疗作用，若已有酸、麻、疼、晕等症状，应及时就医，避免恶化。

3、多参加体育运动

羽毛球、篮球、游泳等等，涉及到抬头低头等等动作都可以有效的缓解颈椎压力。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。

4、适当的枕头高度

我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。“高枕无忧”极易引起颈椎曲度减少。我们建议睡眠中可采取“仰卧低，侧卧高”的方式。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

5、颈部保暖

避免空调、风扇对着脖子吹。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会引起颈部肌肉僵硬。