颈椎曲度变直了，床边吊脖子就能改善？这个方法靠谱不？

最近，小周总是感到颈部不适，于是抽空去医院做了个颈椎CT，检查结果还算正常，就是上面有个名词“颈椎生理曲度变直”小周不太了解。医生解释，其实，颈椎生理曲度变直现在十分常见，它多是由于久坐低头等不良生活习惯导致颈椎正常的“C”形弧度消失，由此引发颈肩疼痛等不适症状。因此，平日里我们需要改变不良的生活习惯，并配合相应的康复锻炼，病情便可基本得到改善。

听完医生的话，小周想着赶紧回家操练起来，正好赶上有个朋友给他推荐了一个即简单、又能改善颈椎生理曲度变直的锻炼方法—床边吊脖子。于是，小周想都没想，晚上回家便照着朋友说的那样，躺在床上，将脖子倒挂了起来，并且为了能够尽快看到效果，小周每次一吊就是将近半小时，就这样吊了能有个十天半个月，小周的颈部不适非但没有缓解，反而有所加重，于是小周带着满心疑惑又来到了医院，想让专业的医生帮忙看看，这到底是哪里出了问题。

床边吊脖子改善颈椎生理曲度变直，这个方法可行吗？

当颈椎生理曲度变直发生后，将脖子倒挂在床沿边上，在一定程度上是可以起到松解局部软组织，促进曲度改善的作用。但想要达到以上目的，一定要讲究正确的方式方法。

首先，要明确这个动作适不适合练。由于倒挂脖子，会让血液迅速聚集到头部，容易引起头晕等不适，因此对于年龄较大，或患有高血压、心脑血管疾病的朋友不太适合练习这类动作。另外，对于处在颈肩疼痛急性期的朋友们而言，需要正规治疗，如服用颈复康，待疼痛缓解后，再加以适当练习。

其次，能练也要把握好时间。锻炼的时间越长并不意味效果越好，它们二者之间并不能划等号。这是因为导致颈部肌肉疲劳的原因之一就有保持同一姿势过久，即使是进行康复锻炼，每个动作保持的时间也不宜过久，一般来说，每个动作控制在三分钟左右即可。

最后，想要效果，还要配合其他的功能锻炼。如果只是单一的进行床边吊脖子运动，不配合其他功能锻炼的话，这样无法增强颈部肌肉力量，保持关节稳定，对于改善颈椎曲度而言其实帮助不大。因此，想要真正达到锻炼目的，除了床边吊脖子，你还可以试试配合以下锻炼方法。

动作一：收下颌运动

呈站立位，挺胸抬头，腰背挺直；颈椎保持在身体的中立位，不要低头，也不要仰头，然后下巴用力尽量贴近颈椎；做到极限后，动作保持5秒左右后缓慢放松，动作重复8-12次为一组，每日练习5-8组。

动作二：颈后抵抗运动

呈站立位，抬头挺胸，腰背挺直；双手交叉置于脑后，双手用力向前推颈部，与此同时，头向后仰并与手部力量对抗；缓慢用力，再缓慢放松，动作重复8-12次为一组，每日练习5-8组。

动作三：抬下巴运动

呈仰卧位，将双手置于身体两侧，屈双膝；颈椎保持在身体的中立位，做抬下巴点头的动作；动作重复进行8-12次为一组，每日练习5-8组。

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