低头玩手机对女性伤害大！掌握4个小动作来拯救颈椎！

随着智能手机的兴起，几乎每个人都离不开手机，如刷小视频、朋友圈或订外卖以及购物等，但长期低头玩手机易引起颈椎病。研究表明，低头玩手机对女性的伤害更大，女性低头族患颈椎病的风险比男性高达两倍。

为什么低头玩手机对女性的伤害更大？

因为大部分女性在无背部支撑的情况下玩手机或电子产品以及电脑；男性习惯躺着或靠着玩。没有背部支撑的前提下，长期用电子产品会增加脊柱压力，使得颈部和肩部肌肉紧张。另外跟男性相比，女性肌肉力量较弱且手臂短、肩膀狭窄，操作电子设备时肩部和颈部受力较多。所以用电子产品时尽量坐在有椅背的椅子上，也可以找个靠枕靠在上面，使用时间不能太长。每隔一小时需站起来活动活动，推荐做伸展运动如扭脖子、甩甩手以及耸肩膀等，这样能减轻颈椎压力。每30分钟对脖颈部按摩，这样能放松肌肉。不能长时间低头，玩手机时尽量抬头挺胸收腹，把手机稍微抬得高一点，让手机屏幕跟视线平行，尽可能避免脖子下倾。眼睛距离屏幕至少在30厘米以上，这样才能更好的保护视力。还有左右手尽量交替使用手机，能大幅度减轻手掌和手腕肌肉压力。

哪些小动作能拯救颈椎？

1、旋转颈部

颈椎轻柔缓慢向上拔伸，头颈部稍微向左旋转，双眼尽可能向后下方看对侧的足后跟，用力拔伸颈部，保持5~10秒钟，然后再还原动作，以同样的动作，让头颈部向右旋转。

2、前屈后伸

让颈部慢慢前屈，达到最大幅度时保持5秒钟，然后再返回到原位。颈椎再慢慢往后仰达到最大幅度，维持5秒钟，再返回到原位，重复做10次左右。

3、回头抬头

头颈部往右旋转，眼睛向右侧后上45度方向眺望，以最大程度拔伸颈部，维持5秒钟，然后再用另一侧做同样的动作，反复做10次左右。

4、小鸟起飞动作

首先要端正坐姿，两脚打开和肩膀一样宽，把双手放在身体后面握住，用最大力气向后拉伸。与此同时头颈部尽可能后仰，肩颈和背部肌肉用力收缩维持5秒钟，然后肩颈部肌肉放松，反复做10次左右。

5、摇转双肩膀

首先让双手自然下垂，双肩从后向前做顺时针旋转，然后再从前向后做逆时针旋转。

温馨提示

为了自身健康，尽量减少玩电子产品的次数，非必要情况下也要端正好坐姿和站姿。人们常说疾病三分治七分养，平时可多进行功能锻炼，能预防和辅助治疗颈椎病，利于颈椎病康复。不过供能锻炼时一定要注意动作轻柔缓和，以肩颈部轻微有酸热和疼痛感为宜，不能快速和大幅度，也不能过度用力。不定时的改变头颈部体位，多注意休息，注意劳逸结合，伏案工作不能一次持续很长时间。冬季需注意颈部保暖，防止受寒和受伤。