每天练习这几个瑜伽体式,教你快速缓解腰疼

文 / 跟丫头练瑜伽
2019-09-18 18:18
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由于久坐,

我们的下腰部缺乏力量,

容易闪腰或者腰酸。

每天练习这几个瑜伽体式,教你快速缓解腰疼

今天推荐5个瑜伽体式,缓解腰痛。

肘板支撑每天练习这几个瑜伽体式,教你快速缓解腰疼

1、从四角板凳式开始,手肘撑地,打开与髋同宽。

2、脚趾蹬地,抬起膝盖离地,双脚往后走。

3、肚脐收向脊柱,脚跟、头顶一条直线延展。

4、保持8-10次深呼吸。

眼镜蛇式每天练习这几个瑜伽体式,教你快速缓解腰疼

1、俯卧伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆附近。

2、吸气双手放在胸腔两侧,按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸,肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板。

3、保持20秒,正常呼吸,呼气放松回到瑜伽垫上。

战士二式每天练习这几个瑜伽体式,教你快速缓解腰疼

1、山式,双脚分开大于一腿长, 双臂侧平举,向远延伸。

2、左脚跟外展,右脚转向正右方, 呼气,屈右膝,大小腿80度。

3、转头看右手,膝,髋,手臂一条直线。

4、保持5-8个呼吸,反侧重复。

仰卧扭转每天练习这几个瑜伽体式,教你快速缓解腰疼

1、仰卧,弯曲膝盖,膝盖并拢,向左侧着地。

2、双手打开,转头看右侧,保持1分钟,换边。

猫伸展每天练习这几个瑜伽体式,教你快速缓解腰疼

每天练习这几个瑜伽体式,教你快速缓解腰疼

1、膝盖跪地,对齐髋部,小腿脚踝贴地

2、双手撑地,对齐肩膀

3.吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,低头弓背。

4、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸

每天练习这几个瑜伽体式,教你快速缓解腰疼

以上的5个动作,对缓解腰痛真的非常有效,建议经常练习,不仅腰不痛了,还可以减少腰间赘肉,强壮脊柱呢!

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