牢记这些姿势要领，每天抽空做一下，不再担心颈椎痛

颈椎病是临床常见病，近年来，颈椎病的发病大有年轻化之势，尤其以长期从事低头伏案工作的人员为多发。常见表现为颈部酸胀疼痛、头痛或偏头痛、颈背手臂麻木、经常落枕、头晕眼花耳鸣等。疼痛会在阴雨寒冷天气加剧，因睡眠用枕不当而加重，经热敷及按摩推拿后好转。如果去医院检查，报告上往往显示生理曲度变直，或椎间盘突出。

听起来很严重，不过，即便是得了颈椎病，我们还是需要进行一些运动。适当的锻炼可以让肩颈部的血液流通，让肌肉放松，加强颈部肌肉的力量，从而缓解症状。

需要注意的是，在颈椎病急性发作期，应遵医嘱，休息服药。等发作期过后，再开始运动，运动要注意循序渐进，前面一两个礼拜，要注意动作缓慢，幅度在个人舒适范围内，时间也不易太长，可以每次一刻钟，一天三次。等两三周后，确定这个运动对自己的颈椎不会造成额外的压力，再慢慢增加时间和力度。

颈椎病人可以进行哪些锻炼？

一、调整坐姿

长期伏案、长期看手机、电脑屏幕人群，在开始运动之前，首先需要注意调整好自己的坐姿，毕竟，你的大多数时间是在椅子上度过的。调整座椅高度，让胸部和手臂的夹角呈90-100度，视线处于屏幕的中下方，收紧下巴和腹部，肩部下沉。半小时后，起来走动一下。夏季如处在空调房间内，应做好肩颈的保暖。

二、办公室运动

除了每隔半小时起来活动一下，我们也可以做一些椅子上的运动。

耸肩

将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行。耸肩可以帮助放松肩颈部肌肉，加速血液流向大脑。

“WY”椅子操

双肘、双肩呈90度，肩胛骨用力内聚，感觉双肩在向后掰，使双肘向后移动5~10度。同时收下颚，头向上顶，拉长颈部（如上图）。此时双臂呈“W”形。

双臂向上举，举至最大位置时，维持5秒钟（如下图）。此时双臂呈“Y”形。

三、回家运动

小燕飞

头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5 秒钟，然后放松、趴到床上 5 秒钟，这算一次。循序渐进，要求每天做 60 次。可分为2~3 次，坚持 6 个月以上。

“缓”和“慢”是颈椎病患者运动的关键要领，颈椎病患者尤其要注意掌握好适合自己的力度，扭转幅度不能太大，动作要轻柔，切记不要为了凹造型而过度拉升，或为了速度而忘记动作要领，以免对自己的颈椎造成进一步损伤。这个方法适合轻度患者缓解，为了更好更快的帮助我们恢复，建议用中药外敷， 如下图，对颈椎病，腰椎间盘突出，肩周炎，风湿疼痛，有非常不错的调理效果，直接贴敷于疼痛处，透皮给药，直接进入血液微循环，作用于病灶处，激活部分细胞的正常代谢功能，消除无菌性炎症以及水肿，解除神经根压迫，祛除疼痛，预防再次复发。一般1~2个周期即可治愈，现在桃保也方便，足不出户就能找到它。