时常这样做一做，颈椎病，咱不怕

颈椎病，在当前也是一种发病率比较高的疾病。这种疾病不仅在中老年人群体中比较多见。而且对于上班一族也是一种魔咒。这种疾病给我们的身体健康带来严重的影响。我们应该有足够的重视和警惕。那么颈椎病防治在平时应该注意些什么呢？

无任何颈椎病的症状者可以每日早晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉的抗阻收缩锻炼，颈椎病人戒烟或者是减少吸烟对缓解症状，局部恢复意义重大，避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体振动进而减少对椎间盘的冲击。

要避免长时间低头工作，银行与财会专业人事、办公室伏案工作、电脑操作等人员这种体位使人颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，工作1小时左右后改变一下体位，更要规避掉躺在床上看书和看电视。

一般成人颈部垫高约十公分较好，高枕使人颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同，侧卧时枕头要加高至头部不出现侧曲的高度。

持续的有氧锻炼。比如建议患者可以练习持续的平路慢跑或者是游泳这样的锻炼，此类锻炼通过持续的运动可以使患者有效的脱离坐立低头的环境，并可以加速颈部、大脑的血液循环，从而缓解颈椎病的相关症状。

拉伸类的锻炼，比如瑜伽之类的，此类锻炼可以使颈椎周围的肌肉、肌腱获得有效的拉伸，并且使颈椎恢复生理曲度，继而防治颈椎病。

需要经常仰起头部的活动，比如患者可以练习打羽毛球，打篮球，打排球这样的活动。在此过程中，患者需要经常的活动颈部，就可以起到一定的防治颈椎病的作用。

综合的体操锻炼。比如患者可以练习颈椎的米字操或者是五禽戏、八段锦之类的活动。

正确的睡眠体位应该是类似人体站立的姿势，能够使脊柱的颈段、胸段和腰骶段都处于自然弯曲的状态。头颈保持自然仰伸位最为理想，腰背部平卧于木板床上，或以木板为底，再垫以席梦思床垫，两侧膝、髋关节略微屈曲，如此，可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。如果不习惯的话，也可以采取侧卧睡姿。

原则上讲枕头不能太高，也不能太软，一般来讲，7到8公分是比较合适的。在平躺着休息的时候，头颈部要和床以及枕头相互贴实，并且符合颈椎的生理曲度，避免颈椎的下方留有空隙，能够有效的避免肌肉的痉挛。侧躺着休息的时候，头颈部的方向要和身体的躯干方向平行，避免过度的向左侧或者右侧歪斜。

另外在工作中，不能一直坐着不动，适当的时间多起身动一动也会颈椎减负，给你意想不到的效果！