怎样避免腰痛反复发作，生活中应该注意些什么？

前面文章我们陆续讲了腰痛的原因有哪些？腰痛的原因有哪些？什么是核心稳定肌？很多人都搞错了

然后讲到了可以用简单的动作立即有效缓解腰痛，和自行可以进行的核心肌力训练：

两个简单动作有效缓解腰痛，核心肌力运动疗法训练搞定避免反复发

因为不管是腰肌劳损、肌筋膜炎还是腰椎间盘突出症，都有一个共同的特性：反复发作，持续加重的特点。生活种的习惯动作对此发展尤为重要，今天我们就来讲讲平时生活种哪些动作需要避免，彻底拒绝腰痛症！

不同体位下腰椎间盘的压力

• 首先，如图所示，是国外学者研究出来不同体位下腰椎间盘的压力示意图。

可以见得，在弯腰负重搬搬抬抬的时候腰椎间盘的压力几乎是最大的，所以生活种这些动作绝对避免，特别注意不能固定保持在这些动作下做事：

并不一定是多重的活

这样挺直腰板才是正确的操作：

这样弯腰拾物多半要废：

错误及正确操作示范：

这是因为下蹲用强大的大腿和臀部肌肉，最大程度代替了相对较小且容易劳损腰背肌做功了，结果可想而知。

• 其次，如图所示，腰椎间盘座位下的压力也相对较大，特别是加上躯干前倾时。

我们伏案工作往往是这样的：

但这才是保持“腰好”的正确操作：

这左右两者就能形成更鲜明的对比：

相对来讲，卧位状态对于腰部压力是较小的，所以建议腰痛症者有条件时养成午休习惯。连续一整天的施压和中间时间段给予适当舒缓，结果是截然不同的。就好比你提一个重物可以艰难得坚持1分钟，但是你中间休息10秒的情况可以轻松完成同样时间。

但是午睡腰避免以下这样腰部裸空的情况：

床垫的建议一般是不软不硬，太软的床容易让肢体处于极度不均衡的压力下，部分软组织压力过大；太硬的床第二天睡醒你会发觉全身腰酸背痛。

好了，看完这些，大家心里应该都知道了哪些要尽量避免，怎么避免了吧。另外得建议大家平时生活、工作中要经常变换体位，长时间处于同一体位是损伤的根本原因和基础。

久坐者多起身走动，哪怕只是一两分钟。笔者也理解现代人工作压力大，工作常常是往我的状态，所以常常在门诊接诊时建议患者养成多喝水的习惯，多喝水就会多上厕所，就连倒水过程也是切换体位舒缓肢体压力的过程。

同样的，多做全身性的运动也可以很好的舒缓释放全身压力。

备注：以上方法方法同样适用于颈椎病人群。

如有疑问可以直接在评论区提问笔者。

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谢谢大家！